karın kası programım

[cihad27]

14 Yaşındayım boyum 1.75 kilom 68 kendime yaptığım program hergün olmak üzere:
önce 30x6 yarım mekik çekiyorum üsteki 2 baklavam tam çıktı ama alttakiler daha gözükmediği için yarım çekiyorum
devamında karın kası sıkıştırma hareketlerine geçiyorum
bacakları ve kafayı aynı anda kaldırıp birlestirme
uzanırken bacakları yukarı kaldırma
kapı barfiksinde bacakları yukarı cekme hareketlerini yapıyorum
bunlar sadece karın için günlük çalışma programım
ama alttaki baklavalar otururken belirgin olsada ayaktayken 4. baklavalar gözükmüyo yardımcı olursanız sevinirim

 

[ParZ]

her gün yapma 1er gün arayla yap

 

[BODYBULDER]

bende katılıyorum 1 er gün arayla yap

 

[cihad27]

1 gün bırakayım 1 gün yapayımmı

 

[moothy]

hayır 1 gün bırak 1 gün yap

 

[BODYBULDER]

evet 1 gün yap 1 gün dinlen

 

[cihad27]

Teşekkür ederim herkese denicem

 

[BODYBULDER]

teşekür butonunu kullanman yeter