Karın kası için plank yeterli mi?

Arkadaşlar merhaba. Spor salonunda her zaman uzun vakit geçiriyorum, ağır antrenmanlar yapıyorum. Ve karın çalışmaya hiç bi zaman baktim ve enerjim kalmıyor. Plank yapınca 30 saniyede karın bölgesi fena halde çalışmaya başlıyor. Çok etkili bi egzersiz gibi duruyor. Zaten okuduğumda da en etkili karın egzersizi olduğu söyleniyor. Sorma istediğim şey şu, ben her gün 10-15 dk ayırsam sadece plank yapsam karın için yeterli olur mu? Daha doğrusu artık 15 20 saniye bile yapamayacak duruma gelene kadar hergün yapsam? Bu yeterli midir yoksa crunch vs diğer hareketler şart mı?

 

sağlam bir merkeziniz olur (core) baklava görünmesi için diyet şart.

 

dostum yararlı bir hareket plank ama biliyorsun karın kasının temel oolayı vücut yağ oranıdır

 

spora abs&core egzersizleriyle başlamanı tavsiye ediyorum. bende aynı şekil sonlarda vakit ve enerji bulamadığım için pek verimli çalışamıyordum fakat bu methodu deneyince başarılı olmaya başladı.