Karın kası için ne yapılmalı

1.85 boyundayım. Spora başladığımda 59 kiloydum. 7 ayda 65 kiloya geldim göğüs kollar ve omuzları çalışıyorum ancak hocam karın kasını az çalıştırıyor. Kilo verme ihtimaline karşı haftada 1 kez yapıyorum. Önerebileceğiniz bir taktik var mı ?

 

Karın çalışarak kilo verileceğini ilk defa duyuyorum. Önüne gelen kendine hoca diyor. Belge almakla hoca olunmaz.

 

Sırt ve bacak çalışmıyor musun ?

 

beynim yandı

 

karın çalışmak kimine göre yağ yaktırıyor, kimine göre yağın altındaki kaslar geliştiği için kimine göre göbek çıkarttırıyor, kimine göre kilo verdiriyor, kimine göre de fazla suyu attırıyor. doğrusu ve en çok bilineni her gün çalışılmaz. ama şöyle bir durum yaşadım ben her gün sıkı bir diyet ve termojenikle 2 günde bir karın çalışarak bel bölgesini baya bir inceltmiştim.

 

Evet ama bacakta sadece 1 hareket yapıyorum. Leg Extension

 

Hocani dinlemeyi birakip kendi programini kendin yazmaya baslamalisin. Bacakta 1 hareket, sirtta 0 hareket seni geriye goturecek, ilerki zamanlarda durus bozukluguna varan problemlere gebe birakacaktir. Ozellikle sirt konusunda.

Karin kasi icin ise agirlikli hareketleri tercih etmen daha mantikli olacaktir. Keza neredeyse uyguladigin butun hareketlerde dolayli yoldan calistiriyorsun fakat onlarda bir kas ve bebek gibi bakim istiyorlar. Haftada 2 gun agirlikli 1 gun ise vucut agirligi ile istedigin duzeye gelmen gerekli yag oranin oldugu takdirde mumkun. Agirlikli hareketleri yaptiginda minimum 2 gun calistirmamaya dikkat et kolay overtraining olmayan bir kas cesidi olmasina ragmen cogu harekette (yerden bir sey kaldirdiginda, zipladiginda. kostugunda, oturdugunda dahi) devreye girdigi icin bazi bunyelerde ters tepebiliyor.

 

Boyuna göre zayıfsın. Çok mu yağ var karnında?

Beslenme +kardio. Ben böyle yapmıstım

 

Evet biraz var. Kilo almak için supplement kullanıyorum.

 

karın kası mutfakta yapılır hocam. ben 2 haftadır mutfakta çalışıyorum crunch falan baya etkisini gördüm.

 

yaklaşık 15 aydır vucut geliştirmeyle uğraşıyorum bir kere karın çalışmak için karın hareketi yapmadım ama hatrı sayılır karın kaslarım var. olay beslenme desek, fazla tatlı yerim ve pek de dikkat etmem sanırım deadlift baya yaptım onla alakası olabilir ama bir kere olsun karın kaslarını da çalıştırıyım diye bir hareket yapmadım
bence karın kaslarından önce önem vermek gereken kas grupları var karın zaten bi şekilde oluyor xd

 

Göğüs kasları yeteri şekilde oluşmaya başladı ama karın biraz eksik kaldı o yüzden yapmak istiyorum.