Karın kası için antremanım ve beslenmem

body52

body52

Üye
sabah=100 gr peynir light 2 yumurta 1 dilim ekmek
atıştırma=elma


atıştırma=badem

Eve Gelince=ıspanak çorbası yada sebze çorbası kepek ekmeği üzerine fıstık ezmesi
Üzüm suyu
Karın antremanı

10 dk bisiklet

fıstık ezmesi +süt 300 ml yağsız

100 gr peynir light

Programım
Mekik

Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.
Yan taraflara eğilin

Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın
Yanlara dönme

Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.


Ayak kaldırma

sırt üstü yerde ayağını 90 derece kaldır

3 ay içinde 6 baklava ulaşabilirmiyim ?
boy:175
kilo:62
biliyorum kilo az ama alt göbeğimde yağlanma var oyuizden 5 öğün yağsız yemek yiyorum.
yorumlarınızı bekliyorum...

 
arkadaşlar cevap yazsanız bunu ben hazırladım programı...
arkadaşlar bi yerde okudum karın kası yapan yiyecekler diye:
fındık ezzmesi ıspanak sebze çorbası süzme peynir süt diye
ama fındık ezmesinde çok fazla yağ var
100 gr da 30 gr yağ 10 gr protein benim amacım is yağ oranı azaltmak
 
kardeşim ben pek bilgili değilim bu işlerde fakat antrenmanın bana çok hafif geldi özellikle mekikten sonra yaptığın hareketler yağ yakar cinsten kasları pek çalıştırıcağını sanmıyorum dediğim gibi pek bir bilgim yok okuduğum edindiğim bilgiler..
 
yağ yakımı ise amacın kardio en az 30dk aralıksız yapın fıstık ezmesi çok önermiyorum yağ oranı yüksek kahvaltıda tüketebikirsin ama öğünlerde protein değeri yüksek besinler seç tavuk göğüsü ekle yağsız yaparsan sorun olmaz protein değeri yüksektir

daha ergenlik çağında isen kendini çok sıkma gelişmene zarar verirsin iyi beslen besinlerinde çeşitlilik olsun aynı şeyleri yeme debşz ürünleride bol bol tüket
 
arkadaşlar teşekkür ederim öncelikle

ben 4 aydır karın kası çalıştım amatör programsız mekik ayak kaldırma crunch felan
karın kaslarım 2 tanesi gözüküyor alt tarafta yağlanma var ama.
derimi aşağı çekince 4 tane net gözüküyor...
o yüzden hem yağ yakmak istiyorum hemde kas cardio yu 30 dk yapıcam...
ama ben daha belimi inceltmek istemiyorum yanlara dönmeyi çıkartsammı?
 
bu beslenme ve antreman programıyla hedeflerine ulaşamazsın.
normal şartlarda zaten zayıfsın. bu beslenme yöntemiyle daha da zayıflayacaksın.
 
imzadaki ölçüleri salla:D 1 ay felan yaparım karın kasları çıkarmı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:44 ----------

ilk 1-2 ay karın kaslanı çıkarmak için çalışıcam bundan sonra body e başlıcam kilo yu da kas olarak almayı düşünüyorum şuan lise 1 deyim lise 3 kadar yaparım sonra yavaş yavaş bırakıcağım
 
kendine güzel bi program bul forumdan. güzelce beslen bunla ilgilide bilgi çok forumda.
karın kasında olur göğüs kasında. ama yukardaki çalışma ve beslenme programınla bişey olmaz.
 
ben yine kafamın dikine gidecem 2 ay bu programı uygulayacağım.kardio yu 30 dk yaptım...
benim için karın kasları 4 tane net gözüksün yeter.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:27 ----------

2ay sonra resimleri koyacağım zten günde en fazla 1 saat çalışma vaktim var.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:29 ----------

evet programı şimdi değiştirdim hareketleri değiştirdim

youtube da buldum 8min abdominals
yanında 30 dakika bisiklet de süreceğim
link: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...feature=relmfu
 
Öncelikle her antremandan önce 40 45 dakika kadar kardiyo yapman gerekli.
Yağ-Tuz-Şeker Üçlüsünden Çok Uzakta Durman Lazım.
Unlu mamulleri abartmaman gerekiyor ;)
 
teşekkürler arkadaşlar ben plaj vücudu yapmak isteyen birisiyim ve bunun ilk basamağı karın kasları sonra göğüs kasları diye düşünüyorum.resimleri 1-2 ay sonra ekleyeceğim
 
arkadaşlar bi sorum daha var acaba l-carnitine mi alsam?
1 aylık
karın kası çıkşın daha bişi istemiorum zaten:D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı