karın kası güçlendirmek için nasıl bir çalışma gerekli

herkese merhabalar ben doğru durabilmek için karın kaslarımı güçlendirmeye uğraşıyorum fakat bunun için nasıl çalışmam gerektiğini bilmiyorum internette hep karın kası çıkartmaya yönelik egzersizler var ama ben bunu istemiyorum benim şuanda yaptım iki egzersiz var 1. elimdeki ağırlığı geriye uzatarak mekik 2. barfiks demirine asılıp bacakları kaldırma özellikle ilki baya çalıştırıyor ama karın kasları güçlendirmek için doğru bir hareket mi bilmiyorum ve boşa çalışmak istemiyorum yardımcı olabilir misiniz

 

Barfiksdeki hareketi yavaş ve de acıtarak yaparsan , İlerleme kaydede bilirsin.

 

karın kasları güçsüz olduğu için yavaş yapıyorum ama diğer hareket kadar yanma hissettirmiyor diğer hareket hakkındakini düşünceniz nedir son olarak bu kuvvet çalışmasını her gün mü yapmalıyım

 

Hareketler temel antrenman prensiblerine uyuyorsanız gayet yeterli. Hissetmiyorum dediğiniz hareket ise aslında karın kaslarının en çok hissedildiği hareketlerden. Ayrıca ilk harekete nazaran omurga için daha sağlıklı olacaltır. Hareketin formunu iyi araştırmanı öneririm. Muhtemelen çok sallanarak yapıyprsundur.

 

ağırlığı geriye uzatarak yaptığınız mekik hareketinde dikkatli olmanızı tafsiye ederim bi sakatlık çıkarta bilir , Kuvvet antremanlarını da her gün yapmak için iyi beslenmek lazım eğer iyi bi beslenmeniz varsa her gün de yapa bilirsiniz

 

evet baze öyle oluyor tolere etmeye çalışıyorum teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2020 ---

bir gün çalışıp bir gün dinleniyorum bir günde ne kadar çok yaparsam o kadar iyi midir

 

Plank,squat,leg raises ,woodchopper ve russian Twist hareketleri iyidir . Çok tekrar karın kasları için iyidir .

 

plank ve squat zaten güçlü olan üst bacakları da çalıştıracağı için onları yapmıyorum ama diğerlerini yapıcam woodchopper için kablo yandan gelmiyor ama üsten gelen kablo ile de olur herhalde