Karın Kası/Boy/Egzersiz
- Konuyu başlatan dorre
- Başlangıç Tarihi
Arkadasım iyi günler sitede yeniyim.body'de 5.ayım sitede karın hareketleri tam liste diye bir konu var ordan sana uygun olanları yapabilirsin ama body de tek kası calıstırırsan o program cöp olur yani gelismez ama diger kasları haftada 1 gün ve az setlerle hafif agırlıklarla yaparsan yada agır tercih senin karını 2-3 gün yaparsan diger kasların sekillenir karının da daha ayrı sekillenir cünkü karın cook ugrastıran bi kas ve karsılıklı kasları calıstırmasssan deminde dedigim gibi cop olur antreman mesela sana temel bi program yaziyim.
pzrts sırt gögüs karın
car omuz bacak karın
cum on ve arka kol karın
on-arka kol aynı gün yorucu olabilir programda yerleri degistirebilirsin ama bu senin icin cok uygun bi rutin bunun yanında antreman bası yada sonunda cardio oneririm (kosu,bisiklet vsvs..)
ayrıca en onemlisi beslenme dolabından tavugunu yogurdunu sütünü eksik etme proteini bol bol ogünlerinde al antremanı aksatma 2-3 ayda bi hareketleri degistir o zaman max. gelisirsin sitede zaten hareketler var neyse arkadasım sana basarılar agırlıkları hafif tut cok agıra gerek yok yas daha 16 zaten dengeli beslen bide acma-germe(streching) egzersizlerini yap düzenli olarak d vitamini kalsiyum magnezyum vs vs.. bulunan besinleri al boyunada boyle yaparsan fayda gorürsün ama genetik boy falan var yani bi sınır var genlere gore sen bu dediklerimi yap boy uzamana faydası olur bol bol süt yogurt kardesim tekrar diyorum bide haftada 1-2 gün body yapmadıgın günlerde yüzme oneririm bu yazdıklara ara tara topla bi analiz yap kendine bi program yap sonra ister istemez o fit vücuda ulasırsın zaten yas 16 uzama 20 lere kadar gider rahat ol takma bu boy meselesini
pzrts sırt gögüs karın
car omuz bacak karın
cum on ve arka kol karın
on-arka kol aynı gün yorucu olabilir programda yerleri degistirebilirsin ama bu senin icin cok uygun bi rutin bunun yanında antreman bası yada sonunda cardio oneririm (kosu,bisiklet vsvs..)
ayrıca en onemlisi beslenme dolabından tavugunu yogurdunu sütünü eksik etme proteini bol bol ogünlerinde al antremanı aksatma 2-3 ayda bi hareketleri degistir o zaman max. gelisirsin sitede zaten hareketler var neyse arkadasım sana basarılar agırlıkları hafif tut cok agıra gerek yok yas daha 16 zaten dengeli beslen bide acma-germe(streching) egzersizlerini yap düzenli olarak d vitamini kalsiyum magnezyum vs vs.. bulunan besinleri al boyunada boyle yaparsan fayda gorürsün ama genetik boy falan var yani bi sınır var genlere gore sen bu dediklerimi yap boy uzamana faydası olur bol bol süt yogurt kardesim tekrar diyorum bide haftada 1-2 gün body yapmadıgın günlerde yüzme oneririm bu yazdıklara ara tara topla bi analiz yap kendine bi program yap sonra ister istemez o fit vücuda ulasırsın zaten yas 16 uzama 20 lere kadar gider rahat ol takma bu boy meselesini
judgementday
Üye
Biri neden karın kası geliştirmememiz gerektiğini yazabilir mi bende 16 yaşındayım.
ama bence "six-pack" denen olayi hicbiseye degismem erkekte gogusle birlikte en estetik goruntudur
OkuyomBenYaa
Üye
Karın kası geliştirme tavsiyesini dikkate alma. Kas gelişimi boy uzamasına engel değil yardımcıdır