Yaklaşık 9 aydır bu sporla uğraşıyorum bugüne kadar hep karın kaslarım için setli programları uyguladım 3x 20 vb ama istediğim verimi alamadım. Ve bundan sonra artık yeni bir şey deniyeceğim Çok çeşitli karın egzersizi ve bir kerede yapabildiğim kadar yapıcam sizce daha fazla yararı olurmu bu yolu seçen varmı ?mesela 3x30 değilde tek seferde 40 yada yapadiğim ne kadarsa...
Karın Kası İçin Önemli
- Konuyu başlatan ardaaaaa
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslari-le-ilgili-en-yaygin-mitler.html
eskıden nasıl bır karın çalışma programı uyguluyordunuz hiç ağırlık plakını elınde tutarak mekık cektınızmı declıne sehpasında hacim aldırmak ıcın cok etkılı bır hareket 9 aydır spor gecmısınız var bu hareket sızı zorlamas
eskıden nasıl bır karın çalışma programı uyguluyordunuz hiç ağırlık plakını elınde tutarak mekık cektınızmı declıne sehpasında hacim aldırmak ıcın cok etkılı bır hareket 9 aydır spor gecmısınız var bu hareket sızı zorlamas
Karın kasları belirginleşmedi bile daha önce dediğim gibi setler halinde çalışıyordum .Bugün üst orta alt karın egzersizleri yaptırım tükenene kadar 1 kerede 1 ay böyle denicem.. Plak denemedim hiç nasıl yapılıyorki o elinde ağırlıkla mekik çekmek bir tane ağırlık takarak kulladıgım crunch makınası var zaten o yeterli olmazmı ?
Cidade de Deus
Üye
declıne gogus çalışma sehbasında ayagını gecır agırlık plakı al ensende veya basının ustunde tut in kalk etkısını gordum önerırım.
Duke Nukem
Üye
Bu bahsettiğiniz çalışma disklere ciddi yük bindirir, sakatlıklara sebep olabilir.
Cidade de Deus
Üye
kaç aydır uyguluyorum öyle bır sorunla karşılasmadım karşılanda gormedım kısı tecrubelıyse yapar uygular zorluyorsa yapmaz benımkı önerı bosuna yorulana akdar mekık cekmesı gereksız cunku agırlıkla kasa hacım versın dıger kasları nasıl çalışıyorsak karınıda oyle calısalım
CaglarYildiz
Üye
karın kasları diğer kas grupları gibi hemen cıkmaz eğer uzun vadede haala çıkmıyorsa ya gerektiği kadar kardiyo yapamıyorsunuz yada gerektiği gibi beslenmiyorsunuz demektir cünkü karın kaslarının cıkması tamamen o kas grubu üzerindeki yağ durumu ile ilgilidir. en zor cıkan kas grubudur ve cok kolay kaybolur nankördür yani biraz. bunun icin cok düzgün bir şekilde beslenmelisiniz düşük karbonhidrat ve düşük yağlı beslenmeniz gerekir ve ya yoğun bir idman programı yada kardiyo ile desteklemeniz gerekir beslenmenizi bunların dışında üst karın ve alt karın olarak düzenli bir şekilde çalışırsanız istediğiniz karın yapısına ulaşabilirsiniz