Bluee33
Üye
Yağ oranımı %16 dan %12 düşürdüm hedefim %10 karın çalışmaya başladım evde çalıştığım için hareket tavsiyesi verirmisiniz?
Benim yaptığım program aşağıdaki gibi
1 dk plank 30 sn dinlenme
1 dk plank 30 sn dinlenme
1 dk plank 30 sn dinlenme
8 kg ile 15 tekrar kısa crunch 45 sn dinlenme
7 kg ile 15 tekrar kısa crunh 45 sn dinlenme
Ağırlıksız kısa crunch 15 tekrar 45 sn dinlenme
1 dk plank
Benim yaptığım program aşağıdaki gibi
1 dk plank 30 sn dinlenme
1 dk plank 30 sn dinlenme
1 dk plank 30 sn dinlenme
8 kg ile 15 tekrar kısa crunch 45 sn dinlenme
7 kg ile 15 tekrar kısa crunh 45 sn dinlenme
Ağırlıksız kısa crunch 15 tekrar 45 sn dinlenme
1 dk plank