Karın kası çalışma programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bluee33 tarafından 14 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Bluee33
    Offline

    Bluee33 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranımı %16 dan %12 düşürdüm hedefim %10 karın çalışmaya başladım evde çalıştığım için hareket tavsiyesi verirmisiniz?
    Benim yaptığım program aşağıdaki gibi
    1 dk plank 30 sn dinlenme
    1 dk plank 30 sn dinlenme
    1 dk plank 30 sn dinlenme
    8 kg ile 15 tekrar kısa crunch 45 sn dinlenme
    7 kg ile 15 tekrar kısa crunh 45 sn dinlenme
    Ağırlıksız kısa crunch 15 tekrar 45 sn dinlenme
    1 dk plank
     
    Bluee33, 14 Eylül 2016
    #1

Sayfayı Paylaş