Karın Egzersizlerini ne zaman çalışmalıyım ?

Diğer egzersizlerden yana bir sıkıntım yok. 1. Gün : Göğüs - Ön Kol, 2. Gün : Omuz - Arka Kol, 3. Gün : Sırt , 4. Gün : Bacak şeklinde. Uzun zamandır salonda böyle çalışıyorum bir yanlışlık varsa söyleyiniz tabii. Her neyse karın egzersizlerini ne zaman yapacağımı bir türlü bulamadım. Haftada kaç gün yapmalıyım ? Genelde haftada 2-3 gün çalışıyordum ama verim alamıyorum. Kimisi her gün çalış diyor kimisi bir gün çalış bir gün dinlen diyor. Evde çalışmaya başladığım için salon hocalarına da soramıyorum zaten onlar da kimi zaman 2 gün kimi zaman 3 gün çalışmamı söylemişlerdi. Verim almak istiyorum diğer kaslardan yana sıkıntım yokta karın kaslarım bir türlü tam olarak gelişemedi. Kardiyo yapıyorum ama antreman sonrası haricinde sımsıkı olamadı. Evet yardımınızı bekliyorum.

 

Sabah kalkar kalmaz aç karnına çalışılabilir boş bi mideyle iyi randıman alınabilinir.

 

Her antreman sonunda 2 hareket karın yapsan yeter,karın toparlaması çok kolay bi kas grubudur,karın için ayrı gün yapmanada gerek yok dediğim gibi 2 hareket 4 set yeterli

 

Sabah kalkınca Kardiyo yapıyorum o yüzden sıkıntı olmaz mı?

--- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2016 ---

Her antremandan sonra yapmam yeterli yani. Deneyeceğim hocam sağol.

 

Haftada 2 gün idealdir. Ben genelde küçük kas gruplarının olduğu günlerde çalışıyorum

 

Peki hocam önerebileceğiniz hareket var mı ?

 

Core (karın) bölgesi gün aşırı çalışılmasında asla sakınca olmayan bir bölgedir. 15x3 şekilinde iki üç hareketle de çok da toparlanacak bir bölge değildir. Statik ve dinamik haretleri ard arda koymalısınız. En kötü ihtimalle 3x1dk plank bari yapın.