Karın Egzersizlerini Bölgelere Göre Yapmak

[Berkay Türkkan]

Haftada 5 gün antrenman yapıyorum.Bunların 3 gününde de karın egzersizleri yapıyorum.Kafama takılan soru şu,bu 3 günde alt mide ayrı bir gün,üst mide ayrı bir gün,oblikler ayrı bir gün olacak şekilde mi çalışmak daha iyi olur yoksa alt-üst-oblik/merkez şeklinde 3 günün sonunda da bu bölgelerden 1'er hareket yapmak mı daha iyi olur ?

 

[dmr]

Arkadaşım bence kaç hareket yapıyosan 2ye böl mesela bugün alt ve merkez çalıştın diğer gün merkez ve üst olarak yüklen. Bende karında bu şekile benzer girmeye başladım

 

[ParZ]

bence karın çalışma gününde karın bölgelerine 3'er setten 1 hareket gir yanı karında 3 bölge çalışıyorsun diyelim her bölgeye tek hareket gir ama 3 set

 

[easyjazz]

bence karın çalışma gününde karın bölgelerine 3'er setten 1 hareket gir yanı karında 3 bölge çalışıyorsun diyelim her bölgeye tek hareket gir ama 3 set

Arkadaşın söylediği sistemi bende uyguluyorum. Bunu deneyebilirsin

 

[Berkay Türkkan]

bence karın çalışma gününde karın bölgelerine 3'er setten 1 hareket gir yanı karında 3 bölge çalışıyorsun diyelim her bölgeye tek hareket gir ama 3 set

Ben de artık böyle yapmayı düşünüyorum.3 günün ikisinde alt-üst-merkez,diğer günde alt-merkez-oblik çalıştırmayı düşünüyorum.

 

[KARANTI]

süper set candır bence süper set uygulamalısın

 

[Berkay Türkkan]

süper set candır bence süper set uygulamalısın

Karın hareketlerinde süper setin faydasını gördünüz mü ?

 

[KARANTI]

Karın hareketlerinde süper setin faydasını gördünüz mü ?

resimde gördüğün 1.5 aylık çalışma

 

[Berkay Türkkan]

resimde gördüğün 1.5 aylık çalışma

Boy ve kilo nedir peki ?

 

[KARANTI]

179 boy
75 kilo

 

[Swager]

mesela ağır bir omuz antremanından sonra side bends yapmak zor olabilir.bunu göz önüne almak lazım.ön kol çalıştığınız bir günde knee up yapmakta sizi zorlayabilir.

 

[Berkay Türkkan]

mesela ağır bir omuz antremanından sonra side bends yapmak zor olabilir.bunu göz önüne almak lazım.ön kol çalıştığınız bir günde knee up yapmakta sizi zorlayabilir.

Oblik hareketi olarak 3*15 şeklinde her iki taraf için back extension aletinde side bend yapıyorum bacak antrenmanı sonunda.Ön kol çalıştığım gün karın egzersizi yapmıyorum.

3'e böldüm karın egzersizlerini : Alt/Üst/Merkez,Alt/Üst/Oblik ve yine Alt/Üst/Merkez şeklinde,her bölge için 3'er setten 1'er hareket yapacağım.3 günde de farklı egzersizleri yapıp çeşitlilik sağlamayı planlıyorum.Henüz deneme fırsatım olmadı bu programı ama deneyip memnun kalırsam devam ettireceğim.