Karın-biceps-sırt,kanat

[matizz]

Artık program değiştirme vakti geldi etkili bir kaç üst karın , 3 biceps , bide etkili sırt kanat programı istiyorum yardım edebilcek var mı ?

 

[brhmcr]

Program istiyorsun ve bunun forum kurallara aykiri oldugunu biliyor musun?


En guzeli kendi programini yazip degisiklik rica etmek her kanununun bosluklari mevcut


Ayrica aramada yapabilirsin

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi