Yıl olmuş 2012 hala karın bölgesindeki yağlar nasıl yanar diye sorular soruluyor.Daha önce yüzlerce topicte (abartmıyorum yüzlerce) bu konu tartışıldı.Fakat gün ve gün bu soru soruluyor.Kendi nacizane tecrübelerime dayanarak bu yazıyı yazıyorum.
Yağ yakımı için uymanız gereken 1. ve en önemli kural beslenmedir.Vücuda insülin salgılatıcak her türlü besini hayatınızdan çıkarmalı(sabahları ve ağırlık antremanları sonrası hariç),kızartmalarla vedalaşmalı,kompleks karbonhidratlara yönelmeli kısacası sağlıklı bir diyet yapmalısınız.
2. olarak ağırlık çalışması.Şimdi burdan ağırlık çalışmak kas ve iskelet sisteminizi geliştirir, metabolizmanızı hızlandırır vs... yazmama gerek yok herkes biliyor ki saymakla bitmez ağırlık çalışmanın faydaları.
3. olarak cardio.Çevremde cardio yapmadan yalnızca diyet yaparak define olan pek çok kişiye şahit oldum fakat bu bence kişiden kişiye göre değişebilecek bir şey.Şahsen ben cardiosuz verim alamiyorum.Fırsatınız oldukça , antreman sonralarında veya sabahları aç karna, bcaa içeren bir protein tozu içtikten sonra yapmanızı tavsiye ederim.
4.Uyku.Growth hormonun etkin çalışımı ve vücudun dinlenip kendini toparlayabilmesi adına kaliteli deliksiz uyku büyük önem taşır ve mümkün olduğunca vücut saatimize uygun bir şekilde uyuyup,Sabahları metabolizmamızın erken çalışması için mümkün olduğunca erken uyanmalıyız, kendimden örnek vericek olursam ben sabahları 6:30 da uyanıyordum, kesinlikle tavsiye ederim.İnanın uyku çok önemlidir.
5.Mekik çekip boşa zaman harcamayın,şahsen ben baklavalarım için hiç mekik çekmedim asla karın çalışmam antreman programımda yoktur.Karın kaslarım çok güçlü şu an bulk dönemde olmama rağmen(bulk dediysek patates kızartması yemiyeli aylar oldu yanlış anlaşılmasın)karın kaslarım hala belli oluyor..Bunun sebebi ise koşmak.Koşmak inanılmaz şekilde karın kaslarınızı çalıştırıyor.Kesinlikle mekikten çok daha faydalı olduğunu düşünüyorum.Mekik çekmemenizi tavsiye etmememin sebebi ise, öncelikle ona ayıracağınız zamanı nabzını arttıracak, sizi yağ yakımına zorlayacak başka bir kardiyovasküler antremana yönlendirmek.
Ayrıca yoğun bir karın antremanından sonra cardio yapmak çok zordur.Çünkü ikiside karın kaslarınızı çalıştırdığından bir süre sonra koşu bandında acıyla kıvranır hale gelirsiniz.Koşmanıza,dolayısıyla yağ yakmanıza engel olur.
Bunlarında ötesinde tabiki motivasyon olmazsa olmazıdır bu işin.Diyetteyken çok asabi olup sevdiklerinizi dahi kırabilirsiniz.Kesinlikle pes etmemeli ,yılmamalısınız.Her gün kendinizi tekrar tekrar motive edip devam etmelisiniz.
L carnitin veya diğer yağ yakıcıları bir kurtarıcı olarak görmeyin.Tavsiyem ise paranızı bu tarz şeylere harcamayın onun yerine beslenmenizi kaliteli hale getirin, haşlanmış sebzeler balık ve kırmızı eti mutlaka diyetinize ekleyin.
Yağ yakımı için uymanız gereken 1. ve en önemli kural beslenmedir.Vücuda insülin salgılatıcak her türlü besini hayatınızdan çıkarmalı(sabahları ve ağırlık antremanları sonrası hariç),kızartmalarla vedalaşmalı,kompleks karbonhidratlara yönelmeli kısacası sağlıklı bir diyet yapmalısınız.
2. olarak ağırlık çalışması.Şimdi burdan ağırlık çalışmak kas ve iskelet sisteminizi geliştirir, metabolizmanızı hızlandırır vs... yazmama gerek yok herkes biliyor ki saymakla bitmez ağırlık çalışmanın faydaları.
3. olarak cardio.Çevremde cardio yapmadan yalnızca diyet yaparak define olan pek çok kişiye şahit oldum fakat bu bence kişiden kişiye göre değişebilecek bir şey.Şahsen ben cardiosuz verim alamiyorum.Fırsatınız oldukça , antreman sonralarında veya sabahları aç karna, bcaa içeren bir protein tozu içtikten sonra yapmanızı tavsiye ederim.
4.Uyku.Growth hormonun etkin çalışımı ve vücudun dinlenip kendini toparlayabilmesi adına kaliteli deliksiz uyku büyük önem taşır ve mümkün olduğunca vücut saatimize uygun bir şekilde uyuyup,Sabahları metabolizmamızın erken çalışması için mümkün olduğunca erken uyanmalıyız, kendimden örnek vericek olursam ben sabahları 6:30 da uyanıyordum, kesinlikle tavsiye ederim.İnanın uyku çok önemlidir.
5.Mekik çekip boşa zaman harcamayın,şahsen ben baklavalarım için hiç mekik çekmedim asla karın çalışmam antreman programımda yoktur.Karın kaslarım çok güçlü şu an bulk dönemde olmama rağmen(bulk dediysek patates kızartması yemiyeli aylar oldu yanlış anlaşılmasın)karın kaslarım hala belli oluyor..Bunun sebebi ise koşmak.Koşmak inanılmaz şekilde karın kaslarınızı çalıştırıyor.Kesinlikle mekikten çok daha faydalı olduğunu düşünüyorum.Mekik çekmemenizi tavsiye etmememin sebebi ise, öncelikle ona ayıracağınız zamanı nabzını arttıracak, sizi yağ yakımına zorlayacak başka bir kardiyovasküler antremana yönlendirmek.
Ayrıca yoğun bir karın antremanından sonra cardio yapmak çok zordur.Çünkü ikiside karın kaslarınızı çalıştırdığından bir süre sonra koşu bandında acıyla kıvranır hale gelirsiniz.Koşmanıza,dolayısıyla yağ yakmanıza engel olur.
Bunlarında ötesinde tabiki motivasyon olmazsa olmazıdır bu işin.Diyetteyken çok asabi olup sevdiklerinizi dahi kırabilirsiniz.Kesinlikle pes etmemeli ,yılmamalısınız.Her gün kendinizi tekrar tekrar motive edip devam etmelisiniz.
L carnitin veya diğer yağ yakıcıları bir kurtarıcı olarak görmeyin.Tavsiyem ise paranızı bu tarz şeylere harcamayın onun yerine beslenmenizi kaliteli hale getirin, haşlanmış sebzeler balık ve kırmızı eti mutlaka diyetinize ekleyin.
Son düzenleme:
