Karın Bölgesi

Merhaba ben 16 yaşındayım. 1 Sene kadar Kickbox geçmişi ardından 4 aydır 2 farklı salonda fitness yapıyorum.Sorunum karın bölgem. 1.79 boyundayım 73 kiloyum. %11 civarı yağ oranım vardı en son.Crunch hareketlerinde packleri elleyerek ayırabiliyorum ama hala yağlı bi görünümüm var.

Bunun için

A) Kardiyo (Yüzme yada Koşu - Bisiklet - Kürek olarak söyleyin lütfen)
B) Diyet (Sabahları Yarım Yağlı Sütle Yulaf - Öğlen Tam Tahıllı Ekmekle Yağsız Tuzsuz peynir şeklinde)
C)Daha ağır karın egzersizleri

Hangisini yapmalıyım ?

 

Bir fikri olan bile mi yok :/ ?

 

Karın kaslarının çıkması için yağ oranının %8 in altına inmesi gerektiğini okumuştum bi yerden.
Kendimden de şöyle biliyorum uzun bir kardiyo antrenmanından sonra 4 tane olan baklava 6 ya çıkmıştı ben de alttakiler belli olmuyodu yani.
Kardiyo öneririm yağı birazcık daha atman gerekiyor yani

 

Benim yağ oranım %14. Ona rağmen ilk 4 lü net görünüyor. Bunun sırrı çok karın çalışmak değil. Ben az tekrarlı çok yüksek ağırlıklarla karın bölgemi MAX-OT sistemi gibi zorluyorum ve haftada en fazla 2 gün karın çalışıyorum. Ayrıca beslenme de çok önemli tabii.

 

Kas gruplarını ayrı çalıştırma, süper setler ve çok dinlenme hatta 2 ayda 1 hafta ara verme gibi şeyler buldum MAX-OT a dair.Beslenmeden kasıt fazla protein karbonhidrat şeklinde mi? yoksa yağı kısmak anlamında m?