batgun
Üye
Selamlar,
Öncelikle forumu baya inceledim okudum güzel bilgiler aldım hepsi için teşekkür ederim
Kendimden bahsedeyim 22 yaşında 1,78 boy 83 kiloyum.
Çevrem hep kalıplı(göğüs kafesi geniş,bacaklar vs yerinde) olduğumu söylerler fakat benim karın bölgem yaptığım iştende(bil. müh.) dolayı yağlı.
Daha önce ağır diyet yapıp 10 kilo verdim fakat yağlar büyük oranda yerindeydi
Bende daha sonra evde kendim çalıştım üniverstenin salonunda arkadaşların önderliğinde çalıştım vs fakat şimdi 1 aydır salondayım..
Hocamın bana verdiği antreman çok basic seviyede..Yazayım;
Bu arada isimlerini bulmak bir hayli zor oldu
10 dakika bisiklet
2*100 twist
3*50 yana dumbell
10*3 bench press(makinede)
15*2 ayaklar havada düz mekik
15*2 ters mekik(knee raise)
10*3 wide grip pulldown
10*3 Barbell behind neck press
10*3 dumbel curls
10*2 dumbell french
10*2 Bent Over Lateral Raise
10*3 barbell curl
10*3 triceps pushdowns(arka kol)
en son
10 dakika bisiklet/koşu
Sabahları 2 yumurta yiyorum spordan geldiğimdede ortalama 4 yumurta beyazı yiyorum..
Spordan önceki yediğimin 1/2 , 3/4 oranında yediğimi söyleyebilirim.Ekmekleri azaltıp kepekliye çevirdim.Aşırı su içiyorum..
Şu an için yapabildiklerim bunlar..
Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli

Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler
Öncelikle forumu baya inceledim okudum güzel bilgiler aldım hepsi için teşekkür ederim
Kendimden bahsedeyim 22 yaşında 1,78 boy 83 kiloyum.
Çevrem hep kalıplı(göğüs kafesi geniş,bacaklar vs yerinde) olduğumu söylerler fakat benim karın bölgem yaptığım iştende(bil. müh.) dolayı yağlı.
Daha önce ağır diyet yapıp 10 kilo verdim fakat yağlar büyük oranda yerindeydi

Hocamın bana verdiği antreman çok basic seviyede..Yazayım;
Bu arada isimlerini bulmak bir hayli zor oldu

10 dakika bisiklet
2*100 twist
3*50 yana dumbell
10*3 bench press(makinede)
15*2 ayaklar havada düz mekik
15*2 ters mekik(knee raise)
10*3 wide grip pulldown
10*3 Barbell behind neck press
10*3 dumbel curls
10*2 dumbell french
10*2 Bent Over Lateral Raise
10*3 barbell curl
10*3 triceps pushdowns(arka kol)
en son
10 dakika bisiklet/koşu
Sabahları 2 yumurta yiyorum spordan geldiğimdede ortalama 4 yumurta beyazı yiyorum..
Spordan önceki yediğimin 1/2 , 3/4 oranında yediğimi söyleyebilirim.Ekmekleri azaltıp kepekliye çevirdim.Aşırı su içiyorum..
Şu an için yapabildiklerim bunlar..
Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli


Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler