Karın Bölgesi Yağ Yakma Göğüs/Kol Güçlenme/kaslanma

Selamlar,

Öncelikle forumu baya inceledim okudum güzel bilgiler aldım hepsi için teşekkür ederim

Kendimden bahsedeyim 22 yaşında 1,78 boy 83 kiloyum.
Çevrem hep kalıplı(göğüs kafesi geniş,bacaklar vs yerinde) olduğumu söylerler fakat benim karın bölgem yaptığım iştende(bil. müh.) dolayı yağlı.

Daha önce ağır diyet yapıp 10 kilo verdim fakat yağlar büyük oranda yerindeydiBende daha sonra evde kendim çalıştım üniverstenin salonunda arkadaşların önderliğinde çalıştım vs fakat şimdi 1 aydır salondayım..

Hocamın bana verdiği antreman çok basic seviyede..Yazayım;
Bu arada isimlerini bulmak bir hayli zor oldu

10 dakika bisiklet
2*100 twist
3*50 yana dumbell
10*3 bench press(makinede)
15*2 ayaklar havada düz mekik
15*2 ters mekik(knee raise)
10*3 wide grip pulldown
10*3 Barbell behind neck press
10*3 dumbel curls
10*2 dumbell french
10*2 Bent Over Lateral Raise
10*3 barbell curl
10*3 triceps pushdowns(arka kol)
en son
10 dakika bisiklet/koşu


Sabahları 2 yumurta yiyorum spordan geldiğimdede ortalama 4 yumurta beyazı yiyorum..
Spordan önceki yediğimin 1/2 , 3/4 oranında yediğimi söyleyebilirim.Ekmekleri azaltıp kepekliye çevirdim.Aşırı su içiyorum..

Şu an için yapabildiklerim bunlar..

Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli
Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler

 

Amacı yağ yakmak olan birinin;" 10 dakika bisiklet/koşu "az değil mi sence de?Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefine ve ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim sorularına vereceğim yanıt ise düzenli beslen bu 2 soruna en güzel yanıtı zaman verecek .Supplement konusuna gelince ilk 3 ay önermiyorlar ondan sonra gerekirse alırsın,benim düşüncelerim bunlar...

 

Bence amacın yağ yakmaksa programında kardio ya daha fazla yerverilmeli.

 

"Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli
Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler"


yalnız kovboy yag yakmak ıstıyorsan kardıyoya agırlık vermelısın demıs dogruda soylemıs ama sen kas yapmakta ıstıyorsun. Ilk bır ay sana verdıklerı gıbı ısınma programları verılır sonra gercek programlara gecılır. Gercek programa gectıgınde 4gun agırlık 2-3 gun kardıo yapabılırsın. Agırlıktan oncede kosu bısıklet falna olabılır. Hocanla konus.

 

sağolun cevaplarınız için ama koşu/bisiklet 10 dakika değil

2*10 dakika..

Biri ağırlılardan önce biride en son salonu terketmeden önce total 20 dakika

 

söylemeyi unutmuşum haftada 6 gün çalışıyorum..pazarları dinleniyorum(zaten salon kapalı)

 

Hemen hemen aynı sorundan yakınıyoruz. Ben de göğüz ve kol hacminden memnunum ama maalesef karın ve kardiyo çalışması yapmadığım için göbsk bölgem inanılmaz yağlandı. Bir kere bu iin sadece porla olmayacağını bilmelisin. Sporda atıyorum 700kalori yakıp gün içinde bundan fazlasını alıyorsan bir erime bekleme.

Yağlardan kurtulmanın en iyi yolu diyet+kardiyo+karın çalışması dır. Herkesin prgramı farklı olabilir ama ben şunu uyguluyorum:

Haftada 6 gün salondayım.
Ağırlık antremanını
* Göğüs-biceps-karın
* Omuz-Triceps-karın
* Sırt-Bacak-karın
şeklinde bölgesel yapıyorum(göüs-omuz ve sırt günlerinde yaptığım karın hareketleri farklı oluyor). Her ağırlık antremanından önce 20dk koşu 10dk yatay bisiklet ve yine antreman sonunda 15dk dikey bisiklet.

Ağırlık antremanının ertesi günü 1km yüzüyorum, o gün ağırlığa girmiyorum.

Bunlara ek olarak günlük 2400cal lik diyete başladım.

 

bununla ilgili sitede çalışmalar mevcut onlara göz atınız.

 

Bence 1 gün yerine 2 gün dinlenn perşenbe pazar gibi daha iyi sonuç alabilirsin

 

ilk başta kilo verip yağlarının erimemesi bence kilolarını yağ olark değil kas olarak falan kaybetmiş olabilirsin o yüzden sadece diyet değil cardioda çalışmalısın bence ağırlık çalışmadığın günler cardio çalış 1 saat koş bişey kaybetmezsin 2-3 ayda yağlarından kurtulursun kasların içinde hocalrının verdiği programa devam et istedikten sonrniye olmasın insan istedimi herşeyi başarır

 

cevaplar için teşekkür

burdaki öneriler ışığında kardiyoyu günde 30 dakikaya çıkardım..7 cm incele 3-4 kiloda verdim..Pantolonlar düşmeye başladı..

Vücudum çabuk cevap veriyo spora diyete..Daha öncede 5 haftada 10 kilo vermiştim..Tabii sağlıksız bir diyetti