Karın antrenmanı tavsiyesi ?

Onefiniti

Onefiniti

Üye
4-5 aydır uğraşıyorum VG ile. Haftada 3 gün her antrenmandan sonra karın çalışıyorum. Pazartesi çarşamba ve cuma günleri. Pazar günü ise kardiyo ile geçiyor. Fakat hala karın kasından eser yok. Yağlanma problemim yok. Boy 1.75 kilo 67. Beslenmem düzenli.

Şuanki Programim:

Abdominal 4×25
Roman Chair (Ağırlıkla) 3×25
Ve Kardiyo olarak crunch 4× max




SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kilon sanki karın kasları için biraz fazla yani göbeğinin üstü örtülü gibi geldi boy kilona bakınca. Ama sorun yok diyosab antrenmana devam sabreden kazanır.
 
alt karın kasların için çakı yada leg raise yapabilrsin 4 x max sonra sit up yaparsın 4 x max en sonda crunch 3 x max la işi bitirisin ama direnç istiyorsan cable rope crunch da yapabilrsin kendine uygun bi ağrılıkla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı