dmr
Üye
Önceki parça parça çalışmalarıma bakmaksızın şuan vücut geliştirmede 4. ayıma girdim.
Programım 3 parça halinde göğüs-triceps, sırt-biceps, omuz-bacak şeklinde iki günde bir 6-7 hareket ve 22-27 set olarak giriyorum. Yalnız karın hareketleri (mekik, çapraz mekik, knee up) bu programın içinde yok sizce bunu nasıl dahil edebilirim? Diğer günlerin içine 3 hareketi birden sokunca gelişimimi yavaşlatabileceğini düşünüyorum (178 boyunda 67 kilodayım) parça parça günlere vermek de saçma mı olur?
Programım 3 parça halinde göğüs-triceps, sırt-biceps, omuz-bacak şeklinde iki günde bir 6-7 hareket ve 22-27 set olarak giriyorum. Yalnız karın hareketleri (mekik, çapraz mekik, knee up) bu programın içinde yok sizce bunu nasıl dahil edebilirim? Diğer günlerin içine 3 hareketi birden sokunca gelişimimi yavaşlatabileceğini düşünüyorum (178 boyunda 67 kilodayım) parça parça günlere vermek de saçma mı olur?