karın çalışanlar bir bakabilir mi ?

sixpack çalışan arkadaşlar yaptığınız hareketler ve ne kadar sürede bir çalıştığınızı yazabilir misiniz acaba

 

haftada 2 veya 3 kez şu çalışmayı yapıyorum:

 

peki çıktı mı belirgin mi

 

haftada 5 gün antreman yapıyorum 4 günü karın çalışıyorum karın kaslarımı sıkınca belli oluyo üstteki 4 tane ama alttakiler gözükmüyo onun nedenide eskiden pek alt karın çalışmazdım yeni başladım 2 ay oldu alt karına başlayalı oda çıkıcak insallah düz , yarım ve sağa sola olacak şekilde mekikleri ve de bacakları karına çekme yapıyorum. bazen 1 2 tane daha baska hareket uyguluyorum.