Karın Çalışmayın! Zorlamayın...
- Konuyu başlatan Mestano
- Başlangıç Tarihi
slm, bende bu konuyu hocama sordum kendisi eski milli sporcudur,oda karın çalışmanın hiçbir eksisi yok hergün sıkı mekik yapabilir herkez dedi ve karın kası yağlı kişilerde içden kas olacağı için hem sıkılık yapar hem miğdeyi ufaltır ve zamanla daha az yemeye başlarsın ve zayıfladığın zamanda o içdeki kaslar dışarı çıkar dedi,
blg.
blg.
Hocana "karında bir kas değil mi?" diye sorsaydın, sana hergün sıkı karın girmeni önerdiğinde. Karın kası nasıl bir sıkılık yapar? Tamamen alttan gelişen bir yapı, ayrıca mideyi nasıl ufaltır?
Karın kasları herzaman vardır, yağsızken çalışmamışsanızda belli olur; karın çalışıken maksat düşük yağ oranında onların daha belirgin olması için onları büyütmek. Evet karın çalışmasını haftada bir seferden fazla yapabiliriz, çünkü kendini çabuk yeniliyor. Ama hergün girilmez, bir kere büyütme mantığına aykırı.
ben haftanın 3 günü sıkı mekik ve bacak yukarı kaldırma hareketi yapıyorum sıkı derkende 75 *4-5 set , 2 aydır eskisine nazaran göbek gene var ama sanki öntarafta toplandı gibi daha yaymaç deil gibi ve ben mekik sonrasında miğdemin yanması hoşuma gidiyo o yüzden fazla yapıyorum birazda vede bilgisizliktendi 
ben haftanın 3 günü sıkı mekik ve bacak yukarı kaldırma hareketi yapıyorum sıkı derkende 75 *4-5 set , 2 aydır eskisine nazaran göbek gene var ama sanki öntarafta toplandı gibi daha yaymaç deil gibi ve ben mekik sonrasında miğdemin yanması hoşuma gidiyo o yüzden fazla yapıyorum birazda vede bilgisizliktendi
Ben az tekrar, daha yüksek şiddetle uyarılma ile yapılması gerektiğini düşünüyorum karın egzersizlerinin, yani o kadar tekrara gerek yok bence. Ama şuan bunları tecrübe etmediğim için önermiyorum yakında deneyip göreceğim sonuçlarını, o zaman paylaşırım...
ben haftanın 3 günü sıkı mekik ve bacak yukarı kaldırma hareketi yapıyorum sıkı derkende 75 *4-5 set , 2 aydır eskisine nazaran göbek gene var ama sanki öntarafta toplandı gibi daha yaymaç deil gibi ve ben mekik sonrasında miğdemin yanması hoşuma gidiyo o yüzden fazla yapıyorum birazda vede bilgisizliktendi
selam; tam mekiği yaparken dikkatli ol bence onun yerine crunch yaparak devam edebilirsin.özelikle boynuda zedelenmeye kadar gidebilir geçen yaz başıma geldi boynumu 4 gün çeviremedim
bozokaydin
Üye
Her antremanımda 3 set karın çalışıyorum. Ağırlıklı hareketler tercih ediyorum. En çok Seated Crunch Makinesini kullanıyorum. 97.5 kilo 25 tekrar, 117.5 kilo 2 set 15 tekrar yapıp bırakıyorum. Bazı günler ekstra olarak hanging leg raise çalışıyorum ama çok nadir.
Ben buna katılmıyorum.Karın kasları en zor overtrain olan kas grubudur.Belli bi seviyeye gelmiş herkesin her idman sonrası karın çalışması çokta sıkıntı olmıyacaktır kanaatimce.
Ayrıca karın kaslarını çalıştırırken o bölgedeki derinin kollejen sentezini uyarmış olucaksınız.Sıkı karın sadece dietle olmaz
Desperate81
Yeni Üye
ben her gun giriyorum seviyorum calısmayı ayrıca o baklavalar cıkacak baska yol yok