karışık

arkadaşlar ben bazen egzersiz yaparken mesela 3 sex ön kol calısıcam 1 set ön kol yapıyorum sonra hemen 1 set de arka kol yapıyorum egzersizim cabuk bitsin diye.

yani

1set ön
1set arka
1set ön
1set arka
1set ön
1set arka

şeklinde iki bölümüde bitirmiş oluyorum ve egzersizim daha cabuk bitiyor bunun bi zararı varmı veya gelişmeyi etkiler mi?

bu arada arka kol calısırken calısmayı bıraktıgımda gögüs kaslarımda agrıyor, bu haraket gohusleride calıstırır mı ?

 

Demek istediğin süper set tarzında yapıyorsun. Bunu yapma derim eğer hocan sana süper set programı vermediyse normal olarak uygula...Sanırım yeni başladın ve kütleye ihtiyacın var bu şekilde devam edersen fazla ağırlık basamazsın,yorulursun... Aynı durum bendede var tüm idmanım süper set ve tüm kg'ler düşüşte ama vücut çok şaşırdı her hafta ağrı ve acı yani süper set yaradı bana Ayrıyeten eğer dar bench yapıyorsan o hareket göğüsede vurur ama amaçlanan yer tricepstir tabiki

 

ben evde calısıyorum ve antremanım daha cabuk bitsin diye böle bişe yaptım. buna süper set denildiginide senden ögrendim. meraketme vucudum güçlüdür yorulma gibi bişe olmaz sadece ön kol ve arka kol arka arkaya calıstıgım için gelişmede bi sorun olurmu onu merak ettim. bu arada omuzuda kaşırık calısıyorum

dambıl ile yana doğru kaldırma
dambıl ile yukarı dogru kaldırma
dambıl ile çeneye çekme

hepsinden 3 kere yapıyorum karışık. bir kaç arkadaşın daha yorumunu alırsam sevinirim.

 

Bu konu epey tartışmalı
Kimisi yapın der kimisi yapmayın
Bence bu şekilde yaparsan kaslarını yeterikadar yoramayabilirsin
O yüzden bi nnu bi dğerini yapma derim

Triceps programını yazarsan
Neden göğsün ağrıyor anlarız

 

ellerimi sandalyeye koyup kendimi aşşağı yukarı indiriyorum. arka kol haraketi bilirsiniz zaten.

bu arada body başlıyıcam 2, 3 gün içindede 10-15 kg luk dambıl boy uzamasını etkiler mi ?

 

cevabınızı heycanla bekliyorum

 

sanırım 16 yaşındasın 10-15 kg lık ağırlıklarla boy uzamasını engellemez not : Süper set çalışmanı önermem zaten amatör olarak evde çalışıyorsun zararlı olabilir senın ıcın tabı senın bılecegın iş...Sanırım daha çabuk bıtmesı için böyle yapıyorsun bence daha yavaş daha düzgün yaparsan daha cok faydası dokunur sana

 

fitness body buliding boy uzamasını etkilemez belli başlı hareketler etkiler ağır kilolarla enseye press gibi onuda yapmak çok zor zaten onun için rahat ol çalışmaya devam et