Kanatt

[matizz]

Kanat programım şöyle

enseye çekiş 12-10-8-8
göğüse çekiş 12-10-8-8
dumbbell row 12-10-8-8
seated cable row 12-10-8-8 (alternatif hareket arıyorum)
straight arm pulldown 12-10-8

Bide omuzda military press yerine bench sehpasını az yatırım dumbbellla yapsak olur mu uzun zamandır barla yapıyorumda

 

[SiR_Arawn]

Omuzda military bir numaradır , dumbella nasıl yapıcaksın militaryi anlamadım
Kanat programın bayağı büyük 5 hareket olmuş aradan istersen bir makineyi azaltarak barfiks eklemen çok yararlı olur. Wide Pull Up hareketi çok yararlı oluyor kanat için.

 

[matizz]

wide pull up evet iyide barfix şekli yapamıyorum işte en eksikte kanat kaldı bide lat puldownda bayadır ağırlık artıramıyorum çekiş hareketlerini güçlendirmek için ne yapmalıyım ?