Kanatlar gelismiyor

Baslayali 2 ay oldu kanatlarda agirlik artiramiyorum... Gogus bacak on kol hepsinde cok guzel guc artisi oldu ama kanatlarda guc artisi olmadi sizce neden
Programim su
Barfix makinede
Lat pull down öne dogru
Alette karna cekış
Testere
Fln yapiyorum

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yazmayu unuttum 2 ay oncesinde 1 ayda baslangic programini yaptim

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Lat pull down göğse öne çekiş yap t-bar row dumbell row yap

 

2-3 ayda kanat çıkmasıni bekleme

 

Ben 1 senedir yapiyorum hal
en cikmadi

 

Demekki yanlış yapıyosun

 

Ben ektomorphum ondandir heralde

 

Cikmasini beklemek degilde guc artmiyor.. salona ilk basladigim agirliklarda kaldim kanatta diger bolgelerde daha agir girebiliyorum ama kanat ayni


LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kanat cikmasini beklemiyorum zaten.. Guc artisi olmuo kanatta lat pull downda salona ilk basladigimda hangi agirliktaysam simdide ondayim 10 tekrar zorla cikio hala.. Ama diger bolgelerde boyle bi sikinti yok. Mesela benchte 35 le basladim simdi 60 yapiyorum ama kanatta kilo artmadi hic

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Nizami yapmiyorsun demekki egzersizleri. T-Bar Row yada Pendlay Row, Barfiks yada lat pull down. Ve deadlift. 1 yatay 1 dikey çekiş, + deadlift. 5'er setten 6-8 tekrar. Deadlift 6 setten 3 tekrar.





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

Programında sorun var gibi

barfiks (kendi ağırlığınla)
Lat pull down
Barbell row
Deadlift

3-4 ay önce uyguladığım program güzel gelişim almıştım.


Sent from my iPhone using Tapatalk