Bence gayet güzel bir program. Rowing hareketleri bahsettiğiniz gibi genelde sırtı kalınlaştırmak için yapılır. Fakat V şeklinde bir sırt için yinede gereklidir.
Geniş bir sırt arkadan bakınca güzel görünecektir. Fakat derinliği yoksa tabiri caizse yelpaze gibi bir görüntü oluşur. Rowing hareketleri ile sırtta ki birçok irili ufaklı kaslar çalışarak sırta derinlik kazandırır. Adeta sırt 2.boyuttan 3.boyuta geçmiş gibi olur.
Fakat sırta yine derinlik kazandıran en önemli kas gruplarından biride erector spina dır. alt sırttan başlayarak tüm omurgayı çevreler. Günlük hayatta da hayati derecede önemli bir kas grubudur ve ihmal edilmemelidir.
Bu erector spina kas grubunuda en iyi deadlift ve varyasyonları çalıştırır. Bir makalede okuduğuma göre özellikle "rack pull" yani "yarım deadlift" üst sırt için çok etkili bir egzersiz. Yine "snatch grip deadlift" de üst sırt için en iyi egzersizlerden.
Ayrıca V şekil için yan omuz ve arka omuzlarda çok önemli. Yukarda bahsettiğim 2. ve 3. boyut gibi, yan omuz genişliği yani 2. boyutu arka omuz da derinliği yani 3.boyutu verecektir.
Ve tabi ki ince bir belde bunlara eklenince gayet estetik bir sırt elde edilmiş olur.
Şu vereceğim linkide incelemenizi öneririm:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kanat-cal-sma-s-stemler-t12165.htmlGenişletmek için tıkla...