Kanat programı hakkında öneri

[pusat.selim]

Ortalama 2 yıldan fazladır vg yapıyorum. Bu şekilde bir program düşünüyorum uygun mudur ?
barbel row
Dar tutuş lat puldown
cable row
lat puldow
arm pulldown
Önerisi olanlar yazarsa sevinirim.

 

[yusufincikli]

Bence
Lat pulldown
Deadlift
One arm dumbell rowing
Bent ower
Cable row
Bu sekilde daha iyi olabilir..

 

[FitnessMerdo]

Deadlift kanata girmez

Barfiks
Lat pull down göğüse ensee
Cable row
One arm dumbell row
T-bar row

 

[yusufincikli]

Pardon ben direk sirt kanat programi istiyorsun sandim

 

[pusat.selim]

Arkadaşlar mümkün ise 5 hareket içerecek şekilde program yazarmısınız ?
İkinci olarak bu şekilde düzenlesem nasıl olur ?
latpuldown
t-bar
barbel row
cable row
arm puldown

 

[yusufincikli]

Arkadaşlar mümkün ise 5 hareket içerecek şekilde program yazarmısınız ?
İkinci olarak bu şekilde düzenlesem nasıl olur ?
latpuldown
t-bar
barbel row
cable row
arm puldown

One arm dumbell rowu kesinlikle ekle derim . t bar veya barbell rowdan birini ekle sirayla degistirirsin

 

[pusat.selim]

Hocam salonda en fazla 25kg lık dumbeller var ve 25kg dumbell row bana çok hafif geliyor. Onun yerine başka hereket eklesk olmaz mı ?

 

[FitnessMerdo]

Hocam salonda en fazla 25kg lık dumbeller var ve 25kg dumbell row bana çok hafif geliyor. Onun yerine başka hereket eklesk olmaz mı ?

Barfiks çek[DOUBLEPOST=1475664127][/DOUBLEPOST]

Hocam salonda en fazla 25kg lık dumbeller var ve 25kg dumbell row bana çok hafif geliyor. Onun yerine başka hereket eklesk olmaz mı ?

Aynen bizim burdaki salonlardada en fazla 25 kg dumbell var ve row press hareketlerinde az geliyor büyük şehirlerdemi ağır dumbellar var acaba

 

[uzay demiralp]

Kesinlikle barfiks olmalı favori hareket

 

[FitnessMerdo]

T-bar row uda ekle işine yarar