ABİLERİM YAŞIM 17 OMZUMUN ARKASINDA ÇIKINTI VAR BUNU SPORLA HALLOLUR MU YARDIM EDER MİSİNİZ Boyum 1.67 Kilom 63
Omzunun arkasında çıkıntı derken öne doğru iki büklüm bir şekil aldın galiba; herhalde onu kastediyordun. Bol bol öne çekişli lat pull down harektini yap. Çok tekrarlı yap. Hyperextension harektini yap bol bol. Bunlar sırt ve bel kaslarını güçlendirecektir.
Wing scapula mı bahsettiğin yani kürek kemiğinin arkaya doğru çıkması ? Wing scapula icin serratus anterior calısman lazım scapulayı öne cekiyor. Sırt da calısman lazım ki kemik kendi yerine otursun.
hocam buna benzer bir sırt yapım var müsait olamadıgım için çekemedim ama buna çok benzer abi ne yapmam lazım 20kglik dumbell alıcam haftaya --- Mesaj birleştirildi, 7 Haziran 2019 --- Spora gitmiyorum dumbellarla gecebilir mi bu sorun
O dediğin eğriliğe kifoz denir. O ilerler ve seni iki büklüm yapar. Ameliyatıda ağırdır. Ağırlık kaldırırsan daha çok eğrilir. Ortopediye git randevu al röntgen ile derecesini öğren takibe aldır. Eğer hafifse fizik tedavi ile halolur. Bendede skolyoz var sana yardımcı olurum benim omurgamda sola yatık
Knk benim omurgam duz sadece omzumun arkasi cokuyo sorun bu kifozum cok yok --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2019 --- Sirt kasim zayif omurgamda sorun yok sporla gecer mi bu
Yaşın çok küçük,henüz büyüme gelişim dönemindesin bilinçsiz şekilde bir şeyler yaparsan kendine kalıcı hasar verme ihtimalin var. Bence de bi doktora görün.
Bugün öylesine doktora gittim, Ortopedi uzmanı. 10-11 derece skolyozum olmasına rağmen derece çok az yani deadlift, squat ve ters mekik hareketini yapmamamı söyledi. Yüzme çok iyi olur dedi. Barfiks yapmamı ve sırt kaslarımı güçlendirmemi istedi.
Benim gittiğim doktorlar acaba squat deadlift biliyor mu gerçekten merak ediyorum. Siz nerede yaşıyorsunuz ? @egebartok
İzmir'deyim. Deadlift ve squat tehlikeli diyemem ama bunlar olmazsa kas yapamazsın diye bir şey olmaz. Ben her zaman uzman Ortopedi doktorunun dediğine bakarım.
Bu hareketleri bilinçsiz yapmak çok tehlikeli olabilir ama yapılınca faydası çok fazla olacaktır compound egzersiz olduğu için. Ben Kayseri de yaşıyorum burada pek kimseler spor yapmadığı için spor açısından pek bir şey bilmiyoruz diyebilirim yani ben sorunumu kendim çözmeliyim pek çok kez doktora gittim ama hepsinden klasik olarak "Yüz ve demirde asılı kal " cümlesini duydum.
Yapılırsa faydası tabii ki olur ona kimse bir şey diyemez ama bir kere yanlış yapınca ömür boyu acısını çekersin. Ayrıca Lordoz, skolyoz vs gibi rahatsızlıklarda bu hareketleri yapmak daha sakıncalı, dediğim gibi bunu ben demiyorum doktorlar diyor. Ayrı olarak Core egzersizi yapmanızı öneririm, merkez bölgesini çalıştırmak çok iyi bir şey.
Doktor yapma zararlı dedi, şöyle düşünün normal crunch hareketinde üst gövde boyun falan yukarı kalkıyor o da tehlikeli mesela skolyozu olmayana bile. Ama doktor bana özellikle skolyozu olanlar için iyi bir hareket değil dedi. Ters mekik hareketinde eğim çok fazla bu da bele yük bindirir dedi. Sanırım burada fazla aşağıya inmekten bahsediyor, hyper yerine belki back extension yapılabilir yani tam aşağıya kadar değilde ortaya kadar inmek, 45 derece gibi.
Kardeşim çok yok diyorsun ama yaşın küçük ilerleme riski var. Zaten başlangıç aşamasında böyle hafif görünüyor. Sonra ivme kazanıyor. Barfiks ve yüzme yap. İnternetten fizik tedavi merkezlerinin egzersiz programları var onları yap Birde ileride omurga kendi ekseni etradındada dönüyor.
Abim bilmiyosan yazma dambilla yaptigim program sayesinde suan %70 duzeldi bide kesin yargi kullaniyorsun
