Kamburluk Durumunda Göğüs geliştirme

[xxx3]

Arkadaşlar yaklaşık iki aydır body yapıyorum şöyle bir sorum var
21 yaşındayım küçükken sırtımda kamburluk vardı korse kullandım ve sırtımı epey düzeltebildim bıraz kiloluyum 1.75 boyum var 72 kiloyum
göğüslerim kamburluk ve kiloya bağlı olarak kadın göğsü gibi yalnış göğüs çalışması yapınca daha da kötü olabileceğini okudum acaba bana ne önerirsiniz nasıl çalışmalıyım ve agırlık aralıgı nasıl olmalı ? Benim isteyim göğüsleri olabildiğince estetik göstermek yada oradaki yağı yakmak ayrıca kamburluğa bağlı olarak omuzlarda fazla gelişmiş değil onun içinde ne önerirsiz teşekkürler

Not:Biliyorum belki forumda daha önce bu konu açılmış olabilir yalnız benim durumum biraz farklı olduğu için konu açma gereği duydum yönetici arkadaşlardan özür dilerim

 

[aycan1903]

xxx3 fotoğraf koyabilirsen eğer sorununun çözümü için daha faydalı olur diye düşünüyorum. böylelikle önerilmesini istediğin programı hocalarımız kolaylıkla hazırlayabilirler...

 

[xxx3]

tabiki şu an koyma imkanım yok ama yarın hemen koyarım

 

[xxx3]

arkadaşlar resimler bunlar yardımcı olursanız sevınırım resimlerden göreceğiniz üzere halim epey bir kötü şimdiden teşekkürler

 

[ozleyis]

Öncelikle bi sorum var salonda antrenör yokmu?

Sonra Önerim öncelikle haftada 3 gün ağırlık çalışman 2 günde cardio antrenmanı yapman. göğüs programını da sadece presslerden oluşan bi çalışma dene bakalım nasıl sonuç alıcaksın.

bench press x 5 10 tekrar
incline bench press x 5 10 tekrar

Her tekrar 3 saniye sürsün, setler arası 2 3dk dinlenme.

Sadece göğüslerinle kaldırabileceğin ağırlıkları kullan. Gücünden fazla ağırlık kullanırsan zaten omuzun, arka kolu hafif de kanatlarınla itersin. Eğer bu bölgelerinle ittiğini farkedersen ağırlık düşür ve öyle devam et. Tahminimce 10 12kg lik bir barın iki tarafına 2 tane 10kg lik ağırlık sana fazlası ile yeticektir.

 

[xxx3]

şimdiki programın söyle tüm setler 3*15
düz göğüs lat press kelebek kürek üst bacak dumballla yana açış arka kol ayakta pazu programım boyleydı hocam yalnız ben söylediğinizi tam anlayadım bench 12 kilo civarında mı yapıcam birde omuzlarım için ne öneririsiz

salonda bir antrenör var ama öylesine

 

[ozleyis]

Sadece yazdığım programı uygulamanı tavsiye ederim. 10 12kilo zaten barın ağırlığı. iki tarafa 10 kilo taktığında 30 32 kilo civarı olucak bu sana fazlası ile yeter. Hatta fazla bile gelebilir. ilk hafta iki tarafada 7,5kg 7,5kg tak ağırlıkları. 10bar + 15kg = 25kg yeter. ilk setler başta çok hafif gelicektir çok normal. Ama 9.seti ve 10.seti de bu ağırlıkla yapıcaksın. ilk setler kolay diye ağırlık arttırma sakın.

 

[xxx3]

çok teşekkür ederim sanırım bench hareketi omuzlarıda çalıştırıyor yalnız affınıza sığınarak bir şey daha sormak istiyorum yukarıya 5*10 tekrar yazmışsınız son mesajınızda 10.set demişsiniz sanırım tam olark şöyle demek istediniz 10*5 tekrar olucak yanılıyorsam düzeltin bir de bu hareketlerin dışında sanırım başka bir hareket yapmıyacağım tekrar teşekkür ederim

 

[ozleyis]

10.set dediğim 5set bench press + 5set incline press sonunda 10 set oluyo.

Evet başka bi hareket yapmıyacaksın.

Omuzların da çok fazla çalışmıcak çok çalışıyosa ağırlığı hissediyorsa,çok yukarda tutuyorsun demek ağırlığı göğüs seviyende kaldır tam.

 

[Kan Mevsimi]

Teşekkür butonunu kullanırsak daha makbule geçer. Arkadaşlar için ve forum kuralları gereği...

 

[diez]

başlığına kamburluk kelimesini ekleyerek düzelttim..

 

[cglrbkts]

merhaba xxx3

yanlış okumadıysam kamburlukla ilgili bir sorunun var . professional anlamda bir hoca ile daha öncden konuşmuştum kamburluk dediğin olayı bendede vardı dik durmak istiyordum elbette cardio fln setler metler düzeltilir ama kambur olmak istemiyorsan ilerde düz yürümek dik olmak istiyorsan sunu uygulamanı tavsiye ederim.
evdeki bir kapının yada kolonun oldugu bir yere geç üstten tutabileceğin ve ellerini dimdikine kaldır ve kapının o üstünden tutarak kendini öne dogru esnet vücut olarak esne bu şekilde yürüyüşünde ve duruşunda vücudun dik olur eger böyle devam edrsen ilerde vücut olsa bile kamburluk oldugundan dik yürümen ve onu düzeltmen zorlaşır ....
bildiklerim bunlar başarılar inşallah sorununua bir parçada olsa çözüm olmuştur

 

[xxx3]

merhaba xxx3

yanlış okumadıysam kamburlukla ilgili bir sorunun var . professional anlamda bir hoca ile daha öncden konuşmuştum kamburluk dediğin olayı bendede vardı dik durmak istiyordum elbette cardio fln setler metler düzeltilir ama kambur olmak istemiyorsan ilerde düz yürümek dik olmak istiyorsan sunu uygulamanı tavsiye ederim.
evdeki bir kapının yada kolonun oldugu bir yere geç üstten tutabileceğin ve ellerini dimdikine kaldır ve kapının o üstünden tutarak kendini öne dogru esnet vücut olarak esne bu şekilde yürüyüşünde ve duruşunda vücudun dik olur eger böyle devam edrsen ilerde vücut olsa bile kamburluk oldugundan dik yürümen ve onu düzeltmen zorlaşır ....
bildiklerim bunlar başarılar inşallah sorununua bir parçada olsa çözüm olmuştur

kamburluk eskiye oranla artık pek yok gibi hatta arkadaşlarıma ve aileme göre neredeyse sıfır birde arkadaşım anladığım kadarıyla şimdi esnerken kapıya tutundum diyelim sanırım yüzüm kapıya dönük olarak esniyeceğim doğru anlamışmıyım hyper_

 

[coder]

merhaba xxx3

yanlış okumadıysam kamburlukla ilgili bir sorunun var . professional anlamda bir hoca ile daha öncden konuşmuştum kamburluk dediğin olayı bendede vardı dik durmak istiyordum elbette cardio fln setler metler düzeltilir ama kambur olmak istemiyorsan ilerde düz yürümek dik olmak istiyorsan sunu uygulamanı tavsiye ederim.
evdeki bir kapının yada kolonun oldugu bir yere geç üstten tutabileceğin ve ellerini dimdikine kaldır ve kapının o üstünden tutarak kendini öne dogru esnet vücut olarak esne bu şekilde yürüyüşünde ve duruşunda vücudun dik olur eger böyle devam edrsen ilerde vücut olsa bile kamburluk oldugundan dik yürümen ve onu düzeltmen zorlaşır ....
bildiklerim bunlar başarılar inşallah sorununua bir parçada olsa çözüm olmuştur

peki kafayıda geriye doğru atıcakmıyız

 

[fiko444]

benim hocam omuz press hareketnin barla yapılanı içinde kamburluğun düzeltilmesine faydası olduğunu söylemişti