Kalorinin %kaç'ı karbonhidrat olmalıdır ?

Merhabalr. 20 Yaşımda 180 boyunda ve 80 kgyim şuan. 3 yıllık sporcuyum. Konuyu uzatmayacağım net cevaplar beklemekteyim.

Günlük 3000 Kalori almaya çalışıyorum.Zamanla bu artıcak. %50 Karbonhidrat, %30 protein %20 yağ şeklinde.
Sorun şu ki bu hesapla günlük 370 gram civarı karbonhidrat almak gerekiyor. 3-4 gündür yapmaya çalışıyorum. Protein alımımda sorun yok ama karbonhidrat yemek işkence gibi oluyor.Bulgur pilavım var(gaz problemi sebebiyle süt ve yulaf kullanmıyorum). 100 gram bulgur pilavı 70 gram karbonhidrat içeriyor(ayrıca 12 gram protein). 70x5=350 gram karbonhidrat için günlük 500 gram bulgur pilavını tüketmeye çalışıyorum. Rakam az gibi gözükebilir ama suda pişirince resmen işkance oluyor.100 gram bulgur oluyor koca 1 tabak. Ne yapıcam bilemiyorum midemde agrılar da oluyor boyle yiyince.Acaba karbonhidratı toplam kalorideki oranını %40 a düşürsem diyorum. Sizce ne yapmalıyım ?

 

Meyve tüketmiyor musun? Yağ çok az kuruyemişlerle destekleyebilirsin.