Kalorimi kilo aldırır karbonhidrat mı ?

Arkadaşlar kilo almada kalorimi yoksa karbon hidratmı daha büyük rol oynar ?

 

100 gram yağda 1000 kalori var. 100 gram yulafta 350 kalori var. 1000 gram yağ yersek incecik kol ve bacaklara sarkık bir göbeğe sahip oluruz. Ancak yulafı yersek ve egzersizimizi yaparsak orantılı biçimde kilo alabiliriz.

 

Aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla ise kilo alırsın.
Karbonhidratlar da bol kalori içerdiğinden dolayı fazla tüketilmesi halinde kolay kilo aldırır.thums:

 

kimse 1000 gram yag oturup yiyemez yagın yanında ne yedigin onemli yagın yanında iyi protein kaynagı tuketirsek neden incecik kol bacak ve sarkık gobegimiz olsun

Ayrıyeten yaglar kan sekeri uzerine etkisi olmadıgı icin karbonhidratlar gibi insanı cabuk acıktırıp kilo aldırmazlar

 

şimdi heldic karbo insülin fırlattığı için alınmıyor. ee yağla birlikte tükettiğimiz protein nedir? proteinde insülin fırlatır. mantığı kalmıyor bence. yada kaçırdığım birşeyler var.

 

Kendin deneyebilirsin 1 hafta 2000 kalorili sadece karbolu beslen 1 haftada 2500 3000 kalorili 0 karbolu beslen sorunun cevabini bul

 

Kilo almak ve vermek aslinda cok basit aldigin kalori ile harcadigin kalori arasindaki iliskiye bagli. Eger gunuk 2000 harciyor ve 3000 aliyorsan kilo artisi gozlenir. Tam terside gecerli. Asil onemli olan kas kutlesi kazanip bunun yaninda yaglanmanin en az duzeyde tutulmasi..
Soyle bir ornek verim;
Gunluk net 3000 kcal harcayan bir bireyi dusunun, gun boyunca 2000 kcal aliyor ve bunun tamamini yatmadan once margarinden aliyor. Bir sure sonra bu bireyde kilo kaybi gozlenicektir. Fakat vucudunda yag orani artacak kas kutlesi azalacaktir.

Sonucta kas kutlesini yagsiz arttirmada en etkili faktorlerden biri akillica planlanmis bir diyet programi. Karbonhidratlar vucudun temel enerji kaynagi. Dolayisiyla vucudun enerji ihtiyacinin cok oldugu zamanlarda dogru turde karbonhidratlari vucuda vererek, aksam saatleri gibi donemlerde kompleks karbonhidratlardan dahi uzak durup yesil bol lifli sebzelere yonelerek, gun icinde protein alimina dikkat ederek ve vucudu hicbir zaman ac birakmayarak, 2-3 saatlik araliklarla gereken besinleri vucuda vererek yagsiz kas kutlesi kazanmak olasidir.

Tabi harcadiginiz kalori degerini kesin olarak belirlemek pek olasi degildir fakat ortalama bir deger hesaplayip buna gore bir plan yapar ve elde ettiginiz sonuclara gore diyette kucuk degisiklikler yaparsaniz istediginiz sonuclara rahatlikla ulasirsiniz.

 

Karbonhidratları azaltıp yağdan alırsan kalorileri yağ yedin diye göbek yapmaz ama bb idmanında tam performans alamazsın, kasların da dolu dolu olmaz, kası tam zorlayamadığın gibi glikojen depoların daha yavaş dolar bunun üzerinede kalori eklenince de göbek yapar, yağları dengeli al karboyu arttır bu işin kuralı budur, arkadaş demiş zaten dene diye, 1-2 hafta karboyu azalt yağı arttır öyle git, diğer hafta karboya yüklen, karboya yüklendiğin an başlayacak zaten enerjji artışın , idmandaki doluluğun

 

1 nolu mesajdaki sorunun maalesef tek bri cevabı yok.
en güzel cevabı @heldic vermiş.

çok sade ve özet olarak,
- karbonhidratları kısıp,
- kan şekerini çok hızlı bir şekilde artırmayacak besinleri tüketip (yağlar ve proteinler),
- günlük kalori alımını da bedenimizin sınırları içinde yaptığımızda,
- biraz da egzersiz yaparsak (misal bol bol yürümek)
rahatlıkla yağ yakabilir, vücudumuzu formda ve sağlıklı tutabiliriz.

 

Ozaman kilo almak için karbon hidrat tozu daha mantıklı olur öylemi ?

---------- Post added at 10:06 ---------- Previous post was at 09:58 ----------

Ozaman kilo almak için karbon hidrat tozu daha mantıklı olur öylemi ?

 

ha pardon ya, sen kilo mu almak istiyordun
içinde bol karbonhidrat bol şeker ve bol yağ olan şeyleri sık yersen kilo alırsın. misal her türlü bisküvi, çukulata, abur cubur.
ayrıca akşam yemeklerini fazlaca ye. makarnayı akşam sofrasında eksik etme ,bol ekmek ye. şekeri seviyorsan çayı şekerli iç. pasta börek yaptır annene, bol bol.
akşam yemeği sonrasında da çerez ye. ne bileyim koa iç
glisemik endeksi yüksek yiyecekler seni çabuk acıktırır, onlardan seç diicem ama ama bu arada karaciğere ve reflüye dikkat et

 

5 ayda sadece 8 kilo aldım hastalandım 3 ünü geri verdim bu böyle olmaz ek gıda lazım

 

2side kilo aldirir onemli olan karbon hidrat veya kalori olmasi degil onemli olan miktardir

 

siz galiba kalorinin ve karbonhidratın kelime anlamlarını bilmiyorsunuz. kalori enerji birimidir. karbonhidrat ise organik bir bileşiktir. soruyu soran kişi de aynı şekilde bu terimlerin anlamlarını bilmiyor sanırım. diğer üyeler ise soruyu "günlük almamız gereken kaloriyi ağırlıklı olarak karbonhidratlardan mı almalıyız?" şeklinde yorumlayarak cevap vermişler ve doğru bilgiler vermişler.
neyse. soruyu soran arkadaşa bende basit bir şekilde açıklayayım. harcadığınız miktarın üzerinde kalori alırsanız kilo alırsınız. ancak kas kütlesini artırmak için tükettiğiniz besinlerin niceliğinin yanında niteliğinin de önemi vardır. kas kütlesinde artış amaçlayan bir kişinin nasıl beslenmesi gerektiğiyle ilgili makaleler forumumuzda mevcut. bunlara göz atarak ve örnek programlara bakarak kendinize beslenme programı oluşturabilirsiniz.