Kaloriler Hakkında Bir Soru

Merhaba Arkadaşlar,

Bulk dönemindeki kalori artışıyla alakalı birkaç sorum var.Öncelikle belirteyim yaşım 19 ve yağ oranım %10-12 arası, kilo 83 ve boy 1.78.
- ENDOMORF TİPLİYİM-

Mesela benim günlük harcadığım kalori 2000kcal olsun.Ben bulkta günlük 300-500kcal artırıcam diyelim.

1. Günde kahvaltı hariç 2-3 ana öğün yiyen birisiyim.Bir öğünde max kaç kalori alabilirim ? ( fazla yağlanmamak için)
2. 500-600 kalori değerinde pilav ya da makarna yerine aynı kaloride herhangi bir karb içeren besin yenirse sonuç değişir mi ? ( kahvaltıda yulaftan bıktım nesquik ya da sütle ezilmiş bebe bisküvisi yesem nasıl olur ? )
3. Karbonhidratla alakalı bir soru daha.100 gram çiğ pirinç yerine aynı kaloride (350-400kcal) çok sık olmamak üzere basit karblar yersek sorun olur mu?
4. Hem antrenman hem dinlenme günlerinde harcadığımızdan fazla mı alıyoruz ? Değilse nasıl almalıyım ?
5. Yağlanmadan almak için kaç kalori artırmak lazım ?

Evet şimdilik aklımdaki sorular bunlar arkadaşlar. Bilgilendirici cevaplarınızı bekliyorum.Şimdiden TEŞEKKÜRLER.