Arkadaşlar bana beslenme konusunda yardım edermısıniz günlük almam gereken kalori yaklaşık 2780-2800 civarı ben bunu 350-300 kısıp günlük almam kaloriyi 2450 indirmeye karar verdim fakat bu kaloriyi günlük neyle dolduracağım hakkında bi fikrim yok ne koysam az geliyo ayrıca bi besının&öğünün kaç kalori kaç gram olduğunu hesaplayamıyorum hesaplama gibi bi aletim yok göz kararı herşey. Bundan önce ki üç günümde beslenme şu şekildeydi ; (20.07.2015) ; Beslenme : Sabah 7.30 : 2 yumurta haşlaması Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & Göbek salata Saat 17.30 : 2 kutu/konserve light migros ton balığı Saat 22.30 gibi : acı ayran (21.07.2015) ; Beslenme : Sabah 7.20 civarı : 2 yumurta haşlaması üzerine az biraz zeytinyağı Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & gavurdağı salata Saat 17.30 : 3 kaşık yağsız tuzsuz haşlama bulgur pilavı & bolca tavuk göğsü haşlama ( yağsız,tuzsuz) Saat 22.00 civarı : 2 büyük bardak ayran (22.07.2015) Beslenme : Sabah : 2 yumurta Öğlen : gavurdağı salata, ezogelin , yoğurt Saat 4 gibi : haşlanmış bulgur, tavuk (dün kaçamak olarak fazladan tam yağlı ayran içip ev yapımı yoğurt yedim, ve 3 kaşık kabak yemeğinden yedim)
