Merhaba arkadaslar instagramda felan bazi sayflar yag yakimi icin ana ogunlerde 350 ara ogunlerde 180 kalori alinmali diyor boylede gunde 1500 kalori ediyor az degilmi gunde en az bende 1500 felan aliyorum sizce sagliklimi boy 177 kilo 77 pazartesi itibaren 2000 yukselticem sizce iyi olurmu hem yag yakma hem az cokda hacim almak icin caliscam önerilere açigim
İnstagramdaki sayfalara güvenme. Herhangi bir resmin üstünde kıytırık iki üç yazı ekleyip paylaşıyorlar ve çoğu beş para etmez. Forumda böyle nice konu var araştır. Kendine göre uygun beslenme düzeni oluştur sağlıklı olarak. Kalori takibini az çok yaparsın. En olmadı uzman desteği lazım diyorsan da iyi bir diyetisyen bul. Hem hacim hem kilo kontrolü istiyorsan orada makrolara dikkat etmek zorundasın. Yani iş sadece kalori hesaplamayla bitmiyor. Dediğim gibi instagramdaki abuk sabuk sayfalara göre plan yapma.
