Kalori Mantığı

bunu biliyordum fakat uygulayamıyorum calıstıgım için antreman ıcın nasıl bi yol izlemeliyim

 

Bu konuda pek bilgili sayılmam fakat okuduğum bir makalede kalori alımın düzgün ise kardio yerine ağırlık çalışman daha faydalı olur , ağırlık çalışarak kas kütleni belli ölçüde koruma şansın oluyormuş .

 

teşekkürler

 

Rica ederim, umarım yardımım olmuştur.
Bununla ilgili çalışma var mı bilmiyorum açık söylemek gerekirse. Ama kişisel düşüncem yağ yakımı için kardiyo yerine ağırlık antrenmanı daha iyi olur şeklinde bir ifadenin olmayacağı şeklinde. Çünkü ACSM nin egzersiz için önerisinde haftada 2-3 gün tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin yanında kardiyovasküler dayanıklılığı sağlayacak egzersizlerin yapılması gerektiği yer alıyor.
Yağ yakımı için eğer yeterli şiddet ve sayıda ağırlık antrenmanın varsa vücut ağırlığın değişmese bile yağ kütlen azalacaktır. Biraz sabırlı olup devam etmen ve beslenmene dikkat etmen gerekiyor sadece. Kardiyo yağ yakımında süreci hızlandırabilir, hedeflediğin yağ yüzdesine ulaşma zamanını azaltabilir. Ama yağ yakımı dışında bir çok faydası var. Bunların başında kardiyovasküler dayanıklılığın artması, hücre yenilenmesi, stresin azalması vs geliyor.
Kısaca ağırlık antrenmanı ile kardiyoları desteklemen daha iyi olur, bir seçim yapmak zor maalesef