Kalori konusunda yardım edebılceık varmı

Oncelıkle Selamın Aleykum 100 kıloyum 1.76boyundayım yasım 19 haftada 4 veya 5kere spora gıdıyorum 2gun 4x15 agırlık calısıyorum 1gun mola verıyorum mola verdıgım gunlerde kardioya yapıyorum veya gıtmıyorum gunluk enaz kaç kalori almam lazım spor hocam 2000binin usutnu gecme dedı ama ınternete enaz 2600yazıyor 2000asagısı tehlıkelı yazıyor . Yağ yakmam ıcın kaç karbonhidart ve yag kalori almam gerkıyo :) ısın ustası olan birsi yardımcı olursa cok sevınırım
 
Back
Yukarı