Gunde 3000 kalori almam lazım kilo almak icin. Okul olduğu günler özellikle yemek yemeye vaktim yok.
Sabah kahvaltı 600 kalori
Akşam yemeği 700 kalori
Shaker karisimi 800 kalori
Protein tozu. 100 kalori
2000 kalori civarında kalıyorum okuldanda geç geliyorum akşam 5 gibi. Zararlı şeyler yemek istemediğimden hep 2500 civarında kaliyor ve tutarsız oluyor bir gün 2500 diğer gün 3000 oluyor mesela. Bunu nasıl çözebilirim yemek tavsiyesi olanları bekliyorum
Sabah kahvaltı 600 kalori
Akşam yemeği 700 kalori
Shaker karisimi 800 kalori
Protein tozu. 100 kalori
2000 kalori civarında kalıyorum okuldanda geç geliyorum akşam 5 gibi. Zararlı şeyler yemek istemediğimden hep 2500 civarında kaliyor ve tutarsız oluyor bir gün 2500 diğer gün 3000 oluyor mesela. Bunu nasıl çözebilirim yemek tavsiyesi olanları bekliyorum
