Merhaba, Sıkı bir diyet yapıyordum 1000-1500 kalori ve 34 kilo verdim. 110 kiloydum ve 75 oldum. Şuanda 75 kilo 183 boyundayım yaş 17 Kilomu sabit bırakmak için kaç kalori almalıyım ve bir anda yüksek kalori alırsam kilo alma durumu olur mu? İyi forumlar
çok kilo verdiğin için metabolizma adapte olmuştur artık , düşük kaloriyle de sabit kalabilirsin diye düşünüyorum. 1000 kaloriyle kilo verme hızın neydi ona göre 250-500 civarı kalori ekleyip sabit kalabilirsin.
Gün içinde hareketliyim 8 de kalkar 10-11 fitnesse gider sonrasında 20-22 ye kadar gezer dolaşırız her günüm böyledir. Ek olarak evde sınav mekik barfikste çekiyorum zaten