Kalori Hesaplaması ve Günlük Almam Gereken Besin Konusunda Yardım

Merhaba arkadaşlar ben 1 aydır düzenli spor yapıyorum haftanın 2 günü kardio 2 günü yoga 3 günde agırlık calısıyorum bu antremanlarıda gencvefit.com dan alarak yapıyorum fakat benim sorum gencvefitin sayfasından basladıgımda böyle bir kalori hesaplayıcısı vardı http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm burdan yeni başladıgım için little no exercise ı seçmiştim ve bana günlük 1850 kalori almam gerektigini söyledi , aynen o şekilde alıyoum 86.5 dan 82.5 a inmiştim 1 hafta önce ama geri 83 e cıktım beslenmemde hiçbir degişiklik yok sabah 2 adet haşlanmış yumurta öglen tavuk şiş ızgara veya tavuk döner akşam piliç çevirme balık veya bunlar biri olarak alıyorum fakat ben şimdi kilomu almalıyım vermelimiyim boyum 184 kilom 83 şuan , yardımcı olursanız cok sevinirim ve bu kalori dogrumudur kullanıdıgım