Arkadaslar kilo alimi icin kilo basina 2gr pro 4-5 gram karbonhidrat 1gram yag almam yeterli diyolar ben kendime bi program olusturuyorm olusturuyorm bu oranlari tutturuyorm ancak 2000-2100 kalori ediyo ama kilo almak icin 3500 kalori civari almam lazim ben bu orani yapamiyorm nasil hesap yapmam lazim bi yardimci olursaniz cok sevinirim Boy185 kilo60 yas18 GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
