kalori değerleri ?

Öncelikle herkese merhaba beslenmeye daha fazla önem vermek istiyorum ama kalori işini tam olarak çözemedim yemeklerin kalori değerlerini nasıl hesaplamalıyım örneğin haşlanmış yumurta ile sahanda yumurta (içine koyduğum diğer besinleri çıkardığım da) aynı kaloriye mi sahip yani pişirme tekniği kaloriyi etkiler mi ve bu kalorileri en doğru nerden öğrenirim paketlenmemiş besınlerın değerleri farklı yerlerde farklı şekilde yazıyor

 

Fatsecret uygulaması var indir ne yiyeceksen yaz sana yağ karbo protein olarak bütün değerleri çıkarıyor. (Umarım reklama girmiyordur giriyorsa şimdiden özğr dilerim)

 

Arkadaşın dediği uygulamayı indir çünkü ne kadar youtuber vücut geliştirmeci varsa bu uygulamayı kullanıyor , kalori ve makro değerlerini bu kadar çok büyütme, sahanda ve haşlanmış yumurta kalorisi farklı mıdır diye, sadece yumurta olarak bak olaya, eğer bu kadar ince ayrıntılara takılırsan işin içinden çıkamazsın.