Kalori Açığı

Günlük 3000 kalori almakta çok zorlanıyorum. Tek seferde 600 gram pilav yesem bile 700 kalori yapıyor. Günde 2 öğün böyle yesem bile açık kalıyor. Siz nasıl kapatiyorsuniz kalori açığını?

Pirinç pilavı, makarna ya alternatif kalori kaynakları nelerdir?

Günde 2kg makarna yemiyordur sanırım herkes

 

600 gr pirinç pişmişmi yoksa pişmemişmi?2 kg kuru makarna 7000 kaloriden fazla yapar.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2015 ---

600 gr pirinç pişmişmi yoksa pişmemişmi?2 kg kuru makarna 7000 kaloriden fazla yapar.

 

Pişmiş degerler hocam verdiklerim

 

Pişmiş ağırlıksa 600 gr.pişmiş pilav 120-130 gr kuru pirinç yaparki bunuda bir oturuşta yemek problem olmaması gerekir.

 

Kışın sorun olmuyordu ama su sıralar zorluyor. Bir de yesem bile açık kalıyor. Sizin tukettiginiz başka karbonhidrat kaynakları var mı?

Bir de 1.500 kg makarna yediğimi varsayalım. 45 gram protein yapıyor 25 gram whey de gelse sadece 30 gram protein açığım kalıyor. Hesapta bir hata var mı?. Kilom 65

 

Sabah; 100 gr yulaf+ 3 tam 2 beyaz yumurta
süt, lor vs.
Öğlen: 150 gr tavuk, 300 gr pişmiş pilav
antrenman öncesi : yulaf ezmesi süt muz
Antrenman sonrası: 150 gr tavuk, 300 gr pilav
Akşam: 200 gr tavuk, 500 gr pilav
Ara öğün: 50 gr kuruyemiş (zaten 350 kcal falan yapıyor) miktarları makrolarına göre ayarlayabilirsin. Kalori tutturmak için.

 

Tokken yemeye alış.
Ya da karbonhidratı düşürüp yağı arttır.

 

arkadaşlar, protein açısından yeterli kalori açısından yetersiz beslenmek hacim kazanmayı etkilermi?

 

Hacim alamazsın.

 

Hocam yukarıda yaptığım protein hesabı doğru mudur?
Ekleme: verdiğin iz pilav değerleri pişmemişmi?

 

Keşke hergün 4000 kalori almam gereksede durmadan yesem