Merhabalar,
Yaklaşık 2,5 hafta önce beslenmemde karbonhidratı azaltmaya başladım. Yaklaşık 10 gündür de salona gidip full-body çalışıyorum. Şu ana kadar 5 idman oldu sanıyorum. Son 1 haftadır yaklaşık 1550-1750 kalori alıyorum, çoğunluğu proteinden. İlk hafta 2 kg (muhtemelen su) kaybettim. Lakin bu hafta içinde kilo veremedim, hatta tartıda yarım kiloya yakın fazla çıktım. 1 hafta önceki başlangıç kilom 105.1 idi, dün ve bugün 105.5 çıktım. Boyum 1.83, yağ oranım da %35, yaş 27. Yağ oranımı boyun,bel ve kalça ölçüleri ile veren online hesap makinelerinde ölçtüm.
Bu süre içinde yeterince uyudum ve bolca su tükettim, ki normalde de çok su içerim. Protein alımım günlük 100-130 gr arası oldu. My Fitness Pal ile kalorilerimi ve makrolarımı takip ettim. (gerçi yanlış hesapladığı yerler oldu)
Daha önce benzer bir ağırlık çalışması ve düşük karbonhidratlı diyet yaptığımda her hafta yaklaşık 1 kg vermiştim 1 ay boyunca. ( İşe girince düzenim bozuldu ve bıraktım)
Acaba kalori miktarını fazla düşük tuttum ve vücudum buna negatif bir tepki verdiği için mi istediğim kiloyu veremedim? Başka bir fikri, önerisi olan var mı?
Şu an için aklımdaki çözüm kalori aralığını 1800-2000'e çekmek. Bodybuilding.com'un kalori hesaplayıcısı günlük 1800-2100 kcal arası önerdi. Tdde Calculator'a göre haftanın 3-5 günü egzersiz yapınca 2500-2800 civarında bir kalori ihtiyacım oluyor.
Farklı bir soru da; yağ yakma amacında biri olarak ağırlık antremanı öncesi basit şeker içeren besinlerden az bir miktar tüketmeli miyim?
Son düzenleme: 7 Eylül 2019