Kalori Açığı ve İlk Hafta Başarısızlığı

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Harnos tarafından 7 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Harnos
    Offline

    Harnos Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    Yaklaşık 2,5 hafta önce beslenmemde karbonhidratı azaltmaya başladım. Yaklaşık 10 gündür de salona gidip full-body çalışıyorum. Şu ana kadar 5 idman oldu sanıyorum. Son 1 haftadır yaklaşık 1550-1750 kalori alıyorum, çoğunluğu proteinden. İlk hafta 2 kg (muhtemelen su) kaybettim. Lakin bu hafta içinde kilo veremedim, hatta tartıda yarım kiloya yakın fazla çıktım. 1 hafta önceki başlangıç kilom 105.1 idi, dün ve bugün 105.5 çıktım. Boyum 1.83, yağ oranım da %35, yaş 27. Yağ oranımı boyun,bel ve kalça ölçüleri ile veren online hesap makinelerinde ölçtüm.

    Bu süre içinde yeterince uyudum ve bolca su tükettim, ki normalde de çok su içerim. Protein alımım günlük 100-130 gr arası oldu. My Fitness Pal ile kalorilerimi ve makrolarımı takip ettim. (gerçi yanlış hesapladığı yerler oldu)

    Daha önce benzer bir ağırlık çalışması ve düşük karbonhidratlı diyet yaptığımda her hafta yaklaşık 1 kg vermiştim 1 ay boyunca. ( İşe girince düzenim bozuldu ve bıraktım)

    Acaba kalori miktarını fazla düşük tuttum ve vücudum buna negatif bir tepki verdiği için mi istediğim kiloyu veremedim? Başka bir fikri, önerisi olan var mı?

    Şu an için aklımdaki çözüm kalori aralığını 1800-2000'e çekmek. Bodybuilding.com'un kalori hesaplayıcısı günlük 1800-2100 kcal arası önerdi. Tdde Calculator'a göre haftanın 3-5 günü egzersiz yapınca 2500-2800 civarında bir kalori ihtiyacım oluyor.

    Farklı bir soru da; yağ yakma amacında biri olarak ağırlık antremanı öncesi basit şeker içeren besinlerden az bir miktar tüketmeli miyim?
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2019
  2. Harnos
    Offline

    Harnos Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut anlamadığım bir sebepten su tutmuş sanırım. Sabahları aç-susuz tartılmıştım. Şimdi de aynı şekilde tartıldım ve 104.2 çıktım.

    Gene de, kalori alımımı yazdığım aralığa çekmem mantıklı olabilir gibi geliyor, kas ve güç artışı açısından.
     
  3. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    antreman proğramın ve şiddeti nedir bilemeyiz ayrıca amacı yağ yakımı olan birinin tartıyla işi olmaz, sen spor yaparken kas kazanmayacakmısın?
     
  4. Harnos
    Offline

    Harnos Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet ama verdiğim yağ miktarının kazandığım kas miktarının fazla olması gerekiyor, amacım bu. Yanlış biliyorsam düzelt, yeni başlayan birisi aylık 1-1,5 kg kadar kas kazanabiliyor. Ben ise aylık 4 kg yağ yakmayı hedefliyorum. Bu durumda tartıda değişiklik görmem lazım. Tabii tek değişken olarak kilomu kullanmayacağım. Ölçülerimi de aylık kontrol edeceğim.

    Yağ yakmak için çalışan birine ağırlık antremanı öncesi basit karbonhidrat alımını tavsiye eder misin?

    Antreman ve beslenmem; https://www.bodyforumtr.com/threads/full-body-antreman-ve-düşük-karbonhidrat-diyeti.146494/
     
  5. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    Bunun kesin bir kuralı yok , o senin yaptığın antreman şiddeetine bağlı , diyetini karbonhidratlı yapanda var karbonhidratsız yapanda, ama genelde bizler diyet döneminde karbonhidratı sabah yediğimiz yulaftan sağlarız başka birşeyden değil.Ayrıca yağdan vermek kolay değildir vücut o yağları vermemek için metabolik olarak seninle mücadele ediyor. YAptığın spora ve diyete göre kazanan belli olacak :) , madem yağ yakma dönemindesin önce ateş gibi ağırlık antremanını yap ağırlık antremanından sonra 30-45 dk kardionu yap ama komple antreman boyunca nabzın yüksek kalsın (ölecek derecede değil tabi ki ) , protein ağırlıklı beslen yanında yeşilliklerin bol olsun ve günde ortalama 3-3,5 litre su tüketmeye bak
     
    Harnos bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş