Evde kum torbasıyla 1,5 saat antrenman yapıyorum.550 kalori civarı ediyormuş.Şimdi ben 1.71 boyunda 65 kgyim.Günlük kalori iht. 2500 kalori dersek + 550 de boksta atıyorum 3050 kalori eder.Kas yapmak için 200 kalori daha koysam antrenman yaptığım günler 3250-3300 kalori mi almam lazım yani ? Eğer öyleyse şu programa kalori açısından bir değer söyleyebilir misiniz ? Malum her site farklı bir şey dediğinden emin olamıyorum. 3 yumurta akı 2 açma(susamsız) 870 gr pişmiş beyaz pirinç 550 gr yağsız yoğurt 50 gr fındık 2 muz 80 gr kavurma 120 gr köfte
kalori ihtiyacı hesabı için TDEE calculator yazarsanız çok fazla hesap makinesi çıkacaktır.TDEE değeri antrenmanlı ihtiyaçtır.Sonradan eklemenize gerek yok. Besinlerin kalorilerini ise myfitnesspal ya da beslenme gibi programlarda hesaplamanız lazım.sizin yediğiniz açmanın değerini tartmadan bilmeden kimse hesaplayamaz. Bunu kendiniz yapmalısınız.dijital terazi alıp en azından 3-4 gün hesap yapın.