Kalori İhtiyacım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Haxcı tarafından 10 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Evde kum torbasıyla 1,5 saat antrenman yapıyorum.550 kalori civarı ediyormuş.Şimdi ben 1.71 boyunda 65 kgyim.Günlük kalori iht. 2500 kalori dersek + 550 de boksta atıyorum 3050 kalori eder.Kas yapmak için 200 kalori daha koysam antrenman yaptığım günler 3250-3300 kalori mi almam lazım yani ? Eğer öyleyse şu programa kalori açısından bir değer söyleyebilir misiniz ? Malum her site farklı bir şey dediğinden emin olamıyorum.
    3 yumurta akı
    2 açma(susamsız)
    870 gr pişmiş beyaz pirinç
    550 gr yağsız yoğurt
    50 gr fındık
    2 muz
    80 gr kavurma
    120 gr köfte
     
  2. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cevap geleydi iyiydi.:D
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    kalori ihtiyacı hesabı için TDEE calculator yazarsanız çok fazla hesap makinesi çıkacaktır.TDEE değeri antrenmanlı ihtiyaçtır.Sonradan eklemenize gerek yok.
    Besinlerin kalorilerini ise myfitnesspal ya da beslenme gibi programlarda hesaplamanız lazım.sizin yediğiniz açmanın değerini tartmadan bilmeden kimse hesaplayamaz.
    Bunu kendiniz yapmalısınız.dijital terazi alıp en azından 3-4 gün hesap yapın.
     

Sayfayı Paylaş