Evde kum torbasıyla 1,5 saat antrenman yapıyorum.550 kalori civarı ediyormuş.Şimdi ben 1.71 boyunda 65 kgyim.Günlük kalori iht. 2500 kalori dersek + 550 de boksta atıyorum 3050 kalori eder.Kas yapmak için 200 kalori daha koysam antrenman yaptığım günler 3250-3300 kalori mi almam lazım yani ? Eğer öyleyse şu programa kalori açısından bir değer söyleyebilir misiniz ? Malum her site farklı bir şey dediğinden emin olamıyorum.
3 yumurta akı
2 açma(susamsız)
870 gr pişmiş beyaz pirinç
550 gr yağsız yoğurt
50 gr fındık
2 muz
80 gr kavurma
120 gr köfte
3 yumurta akı
2 açma(susamsız)
870 gr pişmiş beyaz pirinç
550 gr yağsız yoğurt
50 gr fındık
2 muz
80 gr kavurma
120 gr köfte
