Kalin bacaklar icin nasil bir bacak programi ile calisilmali?

[Ozenc97]

Arkadaslar bacaklarim yagli ve kalin kas kutlesi de var fakat amacim yagi eritmek ama kasin sismesini istemiyorum sizce agir mi calismaliyim seti arttirmali miyim? Yardimci olursaniz cok sevinirim agirlikta 3.gun bitti.

 

[BisikletciMert]

Leg extension ve squat işine yarar bence ağır çalış

 

[Ozenc97]

Ağır çalışırsam kaslar şişmez mi?

 

[OduncuSirin]

Yaz geliyor, terleyeceksin ve ister istemez hacimde azalma olacak.. yuksek tekrarli bacak egzersizleri yaparsan iyice azalma meydana gelir ve sıkılasir.. .) Squattan vazgecme 4 set 15 20 tekrar yap kendini fazla zorlama ama yuksek agirlik girip.

 

[Ozenc97]

Anladim squat devam o zaman peki hacimde azalma olacak derken tum vucut icin mi gecerli hacimin azalmasi (kas kutlesi olarak bahsediyorum)

 

[OduncuSirin]

Yazin ister istemez hacimde (yag ve kas) kayibi yasanir. Su bir gercek ki yazin salona giden birisi kaslarini parcalamaya degilde buyutmeye calisiyorsa bu olayi tam kavriyamamistir. Kisin vucut suyu mineralleri vb seyleri depoladigi icin cok daha kolay hacimlenme alinir. Yazin ise tam zitti .. Yani bacaklarda incelme istiyosan duzgun bir sekilde ip atlamaniz ve squati size tavsiye ederim. Bunlar benim goruslerim ve buyuklerimden duyduklarim ne.kadar dogru bilemiyorum ama.suana kadar aksini soyleyen olmadi .)

 

[Ozenc97]

Anladim bilgi icin tesekkurler..

 

[OduncuSirin]

Rica ederim iyi sporlar..

 

[Pham VU]

Peki yazın ne yapmalıyız

 

[OduncuSirin]

Bol su icin, sabah kalkar kalkmaz ve yatmadan once mutlaka icin. Bu metabolizmanizi hizlandirir . Setlere agir degil hafif girin ve tekrar sayisini arttirin. Kosmaniz ve ip atlamanizda tabiki fayda var .)

 

[Ozenc97]

Agir ve cok tekrar girersek hacim kuculmez mi?

 

[OduncuSirin]

Dahada hacimlenirsiniz

 

[sametyilmaz]

haftada 1 gün en az 5 farklı hareketi 5 set şeklinde en az 10 ar tekrardan ayakta zor duracak hale gelene kadar çalış baba...

 

[kdrklc54]

Kardeş hacimlenme ve define çoğunluk beslenme ile ilgilidir sana tavsiyem tri set bench deaglift squat bunları hiç durmadan art arda 1 set yap bunu 3 kere tekrar tekrar sayısı 10 ile 12 .. antreman sonu 20 dk hiit kardiyo beslenme geline temiz git insulin her zaman kontrol altın aktara git yeşil çat ,mate ,gingko çayları akşamdan sabaha kadar 1 lt duda demle gun boyu iç .. umarım yararlı olmuştur

 

[kdrklc54]

Rica ederim iyi sporlar..

Kardeş hacimlenme ve define çoğunluk beslenme ile ilgilidir sana tavsiyem tri set bench deaglift squat bunları hiç durmadan art arda 1 set yap bunu 3 kere tekrar tekrar sayısı 10 ile 12 .. antreman sonu 20 dk hiit kardiyo beslenme geline temiz git insulin her zaman kontrol altın aktara git yeşil çay ,mate ,gingko çayları akşamdan sabaha kadar 1 lt duda demle gun boyu iç .. umarım yararlı olmuştur