öncelikle, evinize 2 tane 3-5 kg lık lık iki tane dumbell alırsanız iyi olacaktır..baldırlar için, glutes dedigimiz bölge üzerine yogunlaşmak için, 12-15 tekrarlı dumbell squat şart..hareketleri yapacagınız saatlerin pek önemi yok, ne zaman uygunsanız o zaman yapabilirsiniz..
dumbell squat;
diğeri, one leg calf raise dediğimiz hem kalf bölgesini çalıştıran, quadrisepsleri de etkileyen ve harmstringsleri sıkılaştıran bir hareket..
dumbell one leg calf raise;
son olarakta , ayak bileği ve kalfleri için dumbell leg calf raise yapabilirsiniz..
dumbell leg calf raise;
bu 3 hareketi, 1 gün arayla haftada 3 kez rahatlıkla yapabilirsiniz..3 set halinde olursa, daha iyi olur, ama kasın doyumuna göre 4 set te olabilir, bu 3 hareketten 1-2 tanesi..tekrar sayılarıda 10-15 arası makul..
egzersizlerinizi yemeklerinizden 1.5-2 saat sonra rahatlıkla yapabilirsiniz..egzersiz boyunca yeterli miktarda su tüketimi de yapmayı unutmayınız..
Genişletmek için tıkla...