kalflarım büyümüyor

arkadaşlar haftada 2kere kalf çalışıyorum 1 hareket önceden 3 hareket vardı ama büyümüyor bazıları ip atla fln diyor siz nedersiniz

 

Vücudunun geri kalanı ne durumda ? Sadece izole olarak bir bölge belli bir yere kadar gelişebilir örneğin kaç kg squat ın var ?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

170 kg smit squat yapıyorum yere paralel 6 tekrar vy 180 kg de ağırlıkla kas gelişminin ne alakası var

 

Arkadaşlar bakın burada kaybediyorsunuz kas geliştirmenin tek mantığı progressive overload dur . Süpersetler drop seyler hacim yoğunluk yüklemeleri time under tension yapmak aklınıza gelen her şey bunları yapmak yerine overload edin doğal sporcular için güç = kas gelişimi .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bacak çalışırken kalf zaten çalışır. Bu yüzden tek hareket yeterli. Şimdiye kadar 3 kalf hareketi yaptığın için belki gelişmemiştir. Bu arada kalf da hatta karın da dahil hiç bir kası hafif çalışıp çok tekrar yapma. 6-12 tekrar arasında zorlanacağın ağırlıklar kullan.

 

yani ağır çalış diyorsun zaten ağır çalısıyorum calfları ip atlasam mı acaba

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2017 ---

3 kere çalışmayı 1 ay yaptım sadece normalde 1 kere çalışıyorum normalde 6 12 tekrar çalışıyorum zaten

 

kafaya takma kalf ivarsa vardır yoksa yoktur takıntı yapma.

 

işte bacağı estetik gösteren orası

 

Sanırım kalf grubu diğer kaslar gibi 8-12 tekrardan ziyade daha uzun süre baskı altında kalınca değişiyor. Şahsen bacak genetiği kuvvetli olan biriyim. Vücudumdaki kuvvetin en yoğun olduğu yer bacaklarım. Squat, leg press vs. gibi bacakların etkili olduğu hareketlerde çok hızlı ve çok çabuk ağırlık artışı sağladım. Bu dönemlerde kalflarımda büyümeyi farketmemiştim. Bir süredir kardiyo olarak koşuyordum ve bu koşu sırasında en çok kalflarımda yorgunluk hissediyordum, bazen kramp dahi girdiği oluyordu. Ayrıca quadları daha çok vurabilmek adına topuklarım biraz daha yüksekte iken squat yaptım. Bu sırada kalflarda da baskı hissettim. Fullbody benzeri bir çalışma rutinim var ve her gün yalnızca tek bacak hareketi girmeme rağmen kalflarım top gibi şekle girdi.


Sözün özü, kalf geliştirmek istiyorsanız yüksek ağırlıklarla çok tekrarlı setleri öneriyorum.

 

ben 125 kg dankey calf yaptımda 25 tekrar bir çaçık olmadı

 

synthol yap .......... şaka şaka

 

Kalf, biri bacağın içinde biri de dışında olan iki parçadan oluşuyor. Bizim salonlarımızdaki aletler ekseriyetle dışa bakan parçayı çalıştırmaya yönelik. Dış parça da o top görüntüyü tam veremiyor sanırım. O iç parça için oturarak çalışılan bir makine gerekiyor sanırım, onu da henüz hiç görmedim. Benim gittiğim salonda yeni başlayanlar her squat seti sonunda, sırtında ağırlıklar varken parmak uçlarında yükselerek çalışırlar. İstersen o tarz bir çalışma da deneyebilirsin. Ayrıca lokomotif gibi seri tekrarlar yerine yavaş çalışıp, zirvede iken 1-2 saniye bekledikten sonra aşağı inerek, sindirerek çalışman faydalı olacaktır.

 

Squat deadlift gibi compound hareketler kalfi vurmuyor. Bazı pl cilerin incecik kalfı var. O kas biraz genetik. Klasik vg hareketlerinden çok uzun yuruyusler ve ip atlama ile kalinlasabilir bence. Agirlikla yapilacaksa vucut agirligindan cok daha büyük kilolari kullanmak gerek çünkü zaten kalflarimiz vücut agirligimizla her gün saatlerce uyariliyor. Biceps curl yapar gibi haftada 2 gün 3 4 setle orası büyümez çünkü gunluk yasamda bicepsleri gogusleri cok kullaniriz ancak kalflari durmadan saatlerce kullaniriz

 

oturarak olan makinede çalıştım ben aynı zamanda yok yani o top görüntü olmadı bazılarının ki çok iyi ip atla diyorlar

--- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2017 ---

ip atla diyorsun yani

--- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2017 ---

haaa hava basayım