McNalcaci
Üye
Kalflar vücuttaki karın kasları gibi inatçı olan kaslardır. Büyüme ve şekillenmesi onları şok etmekten geçer.
Kalflar her gün yürürken koşarken eğilip kalkarken istisnasız kullanıldığı için gelişmeleri için şoka sokmak farzdır. Dinlenme Duraklama veya Drop setlerse bunun için en uygun tekniklerdir.
Antrenman sırasında;
Bu yüksek yoğunluklu metot kalflarınızı çok zorlayacaktır ve biliyorsunuz ki acısız kazanç yoktur
Dinlenme duraklama / drop set antrenmanı kullanmak için işe leg-press calf-raise*
hareketiyle başlayın. https://www.youtube.com/watch?v=PLtAYmjLwqQ
Benim için en doğru olan iki tarafada 20 kiloluk plakaları takın ve 30 tekrar yapın veya ne kadar çıkartabiliyorsanız. Bir dakika dinlenin ve her iki tarafada birar ağırlık plakası takın ve bir 30 tekrar daha yapın. ( veya tükenene kadar. )
Bu şekilde artık tam hareket mesafesiyle yapamaz hale gelinceye kadar devam edin. Asıl antrenmansa bundan sonra başlıyor. Son setten sonra yine ağırlık ekletip SADECE 15 saniye dinlendikten sonra tükenene kadar bir dinlenme duraklama seti daha yapın. Bu şekilde üç set dinlen-durakla yaptıktan sonra hemen iki taraftanda birer plaka çıkararak tükenene kadar bir drop set* yapın.Her bir ağırlıkla üç yeni dinlen durakla antrenmanı daha çıkarın.
Bir yada iki hafta sonra aynı tekniği kullanarak leg-press calf raise'in yanında seated calf raise'i de yapmaya başlayın.Böylece artık kalflerinizi daha derinlemesine çalıştırmış olup max. hacminizi daha üst noktalara taşımış olacaksınız.Bu idmanı haftada 2-3 üç kez yapın aralara 1-2 günlük dinlenme koyun.Egzersizlerin yerini ( legpress calf raise , seated calf raise ) sürekli değiştirin. Bu programı 4-5 hafta devam ettirin ve yeni kalflarınıza merhaba deyin.
İyi Forumlar weightlifter
Kalflar her gün yürürken koşarken eğilip kalkarken istisnasız kullanıldığı için gelişmeleri için şoka sokmak farzdır. Dinlenme Duraklama veya Drop setlerse bunun için en uygun tekniklerdir.
Antrenman sırasında;
Bu yüksek yoğunluklu metot kalflarınızı çok zorlayacaktır ve biliyorsunuz ki acısız kazanç yoktur
Dinlenme duraklama / drop set antrenmanı kullanmak için işe leg-press calf-raise*
hareketiyle başlayın. https://www.youtube.com/watch?v=PLtAYmjLwqQ
Benim için en doğru olan iki tarafada 20 kiloluk plakaları takın ve 30 tekrar yapın veya ne kadar çıkartabiliyorsanız. Bir dakika dinlenin ve her iki tarafada birar ağırlık plakası takın ve bir 30 tekrar daha yapın. ( veya tükenene kadar. )
Bu şekilde artık tam hareket mesafesiyle yapamaz hale gelinceye kadar devam edin. Asıl antrenmansa bundan sonra başlıyor. Son setten sonra yine ağırlık ekletip SADECE 15 saniye dinlendikten sonra tükenene kadar bir dinlenme duraklama seti daha yapın. Bu şekilde üç set dinlen-durakla yaptıktan sonra hemen iki taraftanda birer plaka çıkararak tükenene kadar bir drop set* yapın.Her bir ağırlıkla üç yeni dinlen durakla antrenmanı daha çıkarın.
Bir yada iki hafta sonra aynı tekniği kullanarak leg-press calf raise'in yanında seated calf raise'i de yapmaya başlayın.Böylece artık kalflerinizi daha derinlemesine çalıştırmış olup max. hacminizi daha üst noktalara taşımış olacaksınız.Bu idmanı haftada 2-3 üç kez yapın aralara 1-2 günlük dinlenme koyun.Egzersizlerin yerini ( legpress calf raise , seated calf raise ) sürekli değiştirin. Bu programı 4-5 hafta devam ettirin ve yeni kalflarınıza merhaba deyin.
İyi Forumlar weightlifter
