kalf egzersizi öneriler

10 yaşımda ayak bileğim kırılmıştı tam gelişme çağında ayağım alçıya alındığından biraz zayıf kaldı kalflarım. onların üstüne durmak istiyorum. kalfın da öyle çok alternatif hareketleri yok sanırım. yinede bildiğiniz etkili hareketler varsa yazar mısınız? özellikle iç kalfı çalıştıran. teşekkürler

 

eğer spor salonunda hack squat machine varsa o makine ile çalışabilirsin. youtube'da ''hack squat machine calf raise'' diye aratırsan hareketin yapılışını görebilirsin

 

Baldır öyle 5-10 dk çalışmaya olacak bölge değildir. Şu yazı işini görür.
http://www.bodybuilding.com/fun/target-training-series-calves.htm

 

teşekkürler