Merhaba yazin ölcülerim 92(gögüs) 66 (bel) 94(kalca) ydi boyum 172. Fitnesse basladiktan aylar sonra baktim gögüs 92, bel 70, kalca 98 olmus. Kalcamin genislemesi istedigim bir seydi ancak belimin kalinlasmasi sok etkisi yaratti. squat bel kaslandirir diyorlar programimda sumo squat deadlift vb var kalca büyümesiyle beraber beliminde kalinlasmasi normal bir durum mu?
Kalca genislerken bel kalinlasmasi
firatozturk
Üye
Yaptığınız deadlift,squat vs birçok kası çalıştıran hareketler elbette karın kaslarınızıda çalıştıracak ve onlarıda geliştirecektir.Şikayetiniz oblik(oblique) kasları.Bunları küçültmek ne yazık ki mümkün değil ancak yağ düşürerek bu görüntüden kurtulabilirsiniz.Karın kaslarınızı devreye sokmadan yapabileceğiniz bacak ve kalça hareketleri öneririm.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
obliklerin üzerinde fazla düştüğünüzü tahmin ediyorum. squat zannetmem de deadlift sırt kaslarınızı çalıştırdığı için kalınlaştırmış olabilir. kas kütlenizin artıp artmadığına bakın. eğer kas kütlenizin artışına bağlı olarak bir kalınlaşma olmuşsa içiniz rahat olsun ancak kas kütleniz artmayıp bir kalınlaşma gördüyseniz vücut su tutmuş olabilir. dönemsel kaynaklı bir sıkıntı da olabilir. geçicidir. 
underworld.
Üye
Iki deadlift ,squatla bel çok kalinlasmaz ( en azından bizim korktuğumuz kadar)
dumbell side band'ın riskli olduğu konusunda bilgim var ama twist hareketini her kardiyolarımın ardından 20 dakika yapıyorum bel kalınlaştırmasındaki mantığı açıklayabilir misiniz ona göre programımı tekrar gözden geçireceğimkadınlar özellikle twist denen makineyi çok severler
Her ne kadar ağırlık kullanılmadığı için çok fazla oblik hipertrofisi yapmasa da üst vücudu oblikler döndürdüğü için oblikler çalışır..ama kardio sonrası dik durmaktan kasılan merkez kaslarını rahatlatmak için yapılabilir..
Güç ve Fitness
Üye
Anladığım kadarıyla buradaki beklentiniz bu hareketin bel bölgenizi inceltmesi, 20 dakika yapmak için başka bir sebep göremiyorum. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey olmadığı için bu hareketi yapmanız belinizi inceltmez, bu bölgede yağ yakımı sağlamaz, hareket tekrar adedi yüksekliği nedeniyle bu bölgeyi güçlendirmez ya da kaslandırmaz, yapısı gereğiyle kardiyo etkisi de yoktur. Aşağı yukarı tamamen boşa yaptığınızı söyleyebilirim.
Hydraa
Üye
Hocam bu yazdıklarınızı çok saçma buldum ve açıkcası size yakıştıramadım. Bu şekilde konuşarak boşa yapıyorsunuz kaslandırmaz güçlendirmez kardiyo etkisi yoktur vs kesin şeyler söylemek ne kadar doğru? Hiç bir iş yapmayan sedanter bir kişi ile programsız bilinçsiz kaba düzen de olsa antrenman yapan bir kişinin seviyesi aynı olabilir mi ? Elbette kaslanırda güçlenirde kardiyovasküler olarak faydasını da görür. Sürekli dile getirilen yok efendim 1 tekrar kuvvet 10 tekrar hipertrofi 20 tekrar endurans çalışması tekrarıdır diye birşeyin kesinliğini konuşamayız. Bunlar iç içe geçmiş olaylardır aynı zamanda da ilerleme kaydedilebilir. Yeri geldiğinde hastalara rehabilitasyon amaçlı 30-40 tekrarlar da uygulanır o zaman bunun bir faydasının olmaması tedavinin geçersiz olması gerekir sizin söylediklerinize göre. Az önce söylediğim tekrar sayıları amaca yönelik optimal çalışma için uygun görülen tekrarlardır. Onu yaparsan bu olmaz şu kadar yapmazsan etki olmaz vs kesin konuşmak çok da mantıklı değil bu konuda.
Güç ve Fitness
Üye
Bu hareketi 20 dakika yapmak belinizi inceltmez ve bu bölgede yağ yakımı sağlamaz, bu benim iddiam değil, yağ yakma mekanizmasının bölgesel çalışmaması ile ilgili.
20 dakika boyunca tekrarlayabileceğiniz zorluk seviyesinde bir hareket bölgeyi güçlendirmez ve kaslandırmaz, bu bölge için dayanıklılığı arttırabilir. 20 dakikada bahsettiğimiz rehabilitasyon amaçlı 40 tekrar vb. değil dakikada 10 tane gibi yapsanız bile 200 tekrardan bahsediyoruz. (büyük ihtimalle çok daha fazla) Ayrıca rehabilitasyon amaçlı çalışmada amaç hafif yük ile başlayıp yükü arttırabilmektir, 40 tekrarda kalmak değil, yani bir programa düzenli eklenmez. 200 tekrarın güç ve kasa faydası sıfırdan başlayan biri için belki kısa bir süre için olur, bahsi geçen durumun bu olmadığını düşünüyorum.
Twist hareketi yavaş ve kontrollü yapılır ki dinamik ters yüklemelerle bel bölgesine zarar gelmesin, o tempoda kardiyovasküler bir faydası da yoktur. Yorumu yazan arkadaş bunu kardiyosundan sonra yaptığını yazmış o yüzden yaptığı tek hareketin twist hareketi olmadığını düşünüyorum. Twist hareketi yaparak aerobik nabız aralığında kalıyorsa bunu beline gereksiz yükler bindirmeden nasıl yaptığını gerçekten merak ederim.
Güç, kuvvet, hipertrofi ve dayanıklılık iç içe geçmişlerdir doğru ama sadece kesişme noktalarında 20 dakika boyunca 200 tekrarda değil.
Her hareket iyidir zihniyetine kısmen katılıyorum, bilmemek yüzünden yanlış hareket ile verimsizliğe katılmıyorum. Arkadaşın programına twist hareketi eklemesinin tamamen bilinçli ve farklı bir nedeni varsa tabi ki yapmaya devam edebilir.
Kesin şeyler yazmakla ilgili şunu eklemek istiyorum, aksine bir kanıt bulana kadar konu benim için kesin, öğrencilerime ve takip edenlere bu şekilde anlatıyor olurum, bilimsel olarak kesin olup olmaması ile ilgili endişeniz tabi ki olabilir, araştırmanızı ve kendiniz için karar vermenizi öneririm. Öte yandan spor ve beslenme matematik ya da fizik gibi bilim dallarına göre çok çok yeni bilimler ve insan vücudu işleyişi de oldukça karmaşık, bu yüzden benzer kesinlik dereceleri yok. Spor ve beslenmeyle ilgili yaklaşık her konuda bir biriyle çelişen bilimsel araştırmalar bulabilirsiniz. Bu yüzden nihai sonuç büyük ölçüde sizin seçim ve kararınıza kalmıştır.
20 dakika boyunca tekrarlayabileceğiniz zorluk seviyesinde bir hareket bölgeyi güçlendirmez ve kaslandırmaz, bu bölge için dayanıklılığı arttırabilir. 20 dakikada bahsettiğimiz rehabilitasyon amaçlı 40 tekrar vb. değil dakikada 10 tane gibi yapsanız bile 200 tekrardan bahsediyoruz. (büyük ihtimalle çok daha fazla) Ayrıca rehabilitasyon amaçlı çalışmada amaç hafif yük ile başlayıp yükü arttırabilmektir, 40 tekrarda kalmak değil, yani bir programa düzenli eklenmez. 200 tekrarın güç ve kasa faydası sıfırdan başlayan biri için belki kısa bir süre için olur, bahsi geçen durumun bu olmadığını düşünüyorum.
Twist hareketi yavaş ve kontrollü yapılır ki dinamik ters yüklemelerle bel bölgesine zarar gelmesin, o tempoda kardiyovasküler bir faydası da yoktur. Yorumu yazan arkadaş bunu kardiyosundan sonra yaptığını yazmış o yüzden yaptığı tek hareketin twist hareketi olmadığını düşünüyorum. Twist hareketi yaparak aerobik nabız aralığında kalıyorsa bunu beline gereksiz yükler bindirmeden nasıl yaptığını gerçekten merak ederim.
Güç, kuvvet, hipertrofi ve dayanıklılık iç içe geçmişlerdir doğru ama sadece kesişme noktalarında 20 dakika boyunca 200 tekrarda değil.
Her hareket iyidir zihniyetine kısmen katılıyorum, bilmemek yüzünden yanlış hareket ile verimsizliğe katılmıyorum. Arkadaşın programına twist hareketi eklemesinin tamamen bilinçli ve farklı bir nedeni varsa tabi ki yapmaya devam edebilir.
Kesin şeyler yazmakla ilgili şunu eklemek istiyorum, aksine bir kanıt bulana kadar konu benim için kesin, öğrencilerime ve takip edenlere bu şekilde anlatıyor olurum, bilimsel olarak kesin olup olmaması ile ilgili endişeniz tabi ki olabilir, araştırmanızı ve kendiniz için karar vermenizi öneririm. Öte yandan spor ve beslenme matematik ya da fizik gibi bilim dallarına göre çok çok yeni bilimler ve insan vücudu işleyişi de oldukça karmaşık, bu yüzden benzer kesinlik dereceleri yok. Spor ve beslenmeyle ilgili yaklaşık her konuda bir biriyle çelişen bilimsel araştırmalar bulabilirsiniz. Bu yüzden nihai sonuç büyük ölçüde sizin seçim ve kararınıza kalmıştır.
Hydraa
Üye
Zaman ayırıp uzunca bir metin yazmışsınız ama benim düşüncem yazdıklarımı daha iyi okuyup anlamaya çalışsanız sizin içinde benim içinde daha faydalı olacaktı. Öncelikle bölgesel yağ yakımının olmadığı zaten bilinen bir durum. Kimse burda twist ile belden yağ yakacağının garantisini veremez. Ama sizin yaptığınız şekilde yakamayacağının da garantisini veremez kişilerin fizyolojilerine göre değişecek bir olaydır. Arkadaşın 20 dakika boyunca durmadan belde rotasyonel bir hareket yapabilmesi çok da mantıklı görünmüyor. Tekrar konusuna gelirsek ben sürekli 40 tekrarlı bir plandan bahsettiğimi göremiyorum yazdıklarımda. Sadece belli sayı aralıklarına takılı kalmamak gerekli ve bunu örnekledim size. Bir bölgede 200 tekrar çalışmasının yeni başlayan da dahi belki faydası olur diye söylüyorsunuz ama bu forumda yıllarca split programlarla 6-7 hareket 4 set 10-12 tekrar bir bölgeye çalışan çok insan vardır ve belli bir düzeydede gelişim elde etmişlerdir. Ufak bir hesapla en az 240 tekrara denk geldiğini görebiliriz. Verimliliği tabi ki tartışmaya açıktır ama kesin tabirlerle konuşmak da çok doğru olmuyor şu durumda. Sizin de belirttiğiniz gibi egzersiz bilimi çok uzun geçmişe sahip değil ve üzerinde uğraşılan şey de insan vücudu gibi karmaşık bir yapı. Ama yine de öğrencileriniz ve takipçilerinize aynı şekilde kesin ifadelerle bir şeyler anlatmaya devam edeceğinizi söylüyorsunuz kendi seçiminizdir. Son olarak söylemek istediğim görüşlerine ve birikimine saygı duyduğum bir üyesiniz. Umarım söylemek istediklerimi doğru ifade edebilmişimdir