Kalca cikigini gelistirme..

[deploy41]

merhaba beyler

benim dogustan sag bacagimda hafif kalca cikigi var.sol bacaga gore biraz daha uzun be bilekler acik..dengede kalmam zor oluyor ve isim geregi agir bi calisma ortaminda calisiyorum ve yuk genelde soluma biniyor sag bacagimi fazla hissetmiyorum tabandan kalcaya kadar sag bacagimi komple nasil gelistirebilirim.

tesekkurler..

 

[ercan gürgöze]

haftada 3 gün antrenman...gün aşırı ...tek sağ bacak için..

-20-30 cm yüksekte bir sehpa,ya da basamak... 3 set x 10 -12 defa çıkp inme ,tek bacak ...1 ay sonra elinize 5 kgs ağırlık alarak...
-tek bacak üstünde 3 set x 20 kez sıçrama
-tek ayak altına "kitap "koyarak , kalf hareketi 3 set x 12 tekrar ...1 ay sonra elinze 5 kgs alarak...

diğer bacağı çalıştırmayın...)